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Wie wichtig Schlaf für die Gewichtsabnahme ist? Es könnte die wichtigste Einzelsache sein. Wie kommt es dazu? Ich werde es Ihnen erklären.

Sie haben eine Diät gemacht und alles getan, was Sie können, aber immer noch nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren?

Vielleicht wissen Sie nicht, wie wichtig Schlaf für die Gewichtsabnahme ist. Es ist ein Problem, das viele Menschen nicht erkennen, wenn Sie alles tun müssen und im Grunde keine Zeit haben, mehr zu schlafen. Zu wenig Schlaf könnte ein Grund dafür sein, dass Sie nicht abnehmen. Wenn Sie im Durchschnitt weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, lesen Sie bitte diesen Artikel sorgfältig durch.

Lassen Sie mich das erklären.

Bevor wir anfangen, möchte ich mich vorstellen, mein Name ist Turo und ich bin ein Online-Gewichtsabnahme-Coach. Ich hatte das Glück, Hunderten von Menschen zu helfen, die mit genau denselben Problemen zu kämpfen haben, mit denen Sie vielleicht auch kämpfen.
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Wie wichtig Schlaf für die Gewichtsabnahme ist:

Wenn Sie zu wenig schlafen, werden Sie an Gewicht zunehmen.

 

Aus mehreren Gründen gibt es zunächst zwei Hormone, Leptin und Ghrelin.
Leptin ist ein Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, dass er sich satt fühlt. Kurz gesagt: Wenn Sie viel Leptin im Blut haben, haben Sie weniger Appetit und wollen Ihren Kühlschrank nicht leer essen.
Ghrelin wirkt entgegengesetzt, je mehr Ghrelin Sie haben, desto mehr möchten Sie etwas essen.

Wenn Sie kein gutes Gleichgewicht mit diesen Hormonen haben, könnten Sie am Ende mehr essen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, werden Sie an Gewicht zunehmen.

Es wurde wissenschaftlich durch Tests (Van Cauter) nachgewiesen, bei denen die Menschen nachts nur 5 Stunden schliefen und bei gleichen Bedingungen und gleicher Aktivität 8 Stunden lang hungriger waren und viel mehr aßen, wenn sie 5 Stunden schliefen. Der Grund für dieses Verhalten sind die Hormone. Wenn man zu wenig schläft, hat man weniger Leptin und mehr Ghrelin. Es ist wie ein doppelter Effekt, man fühlt sich weniger „Ich bin satt“ und mehr „Ich bin hungrig“ zur gleichen Zeit. Diese Effekte begannen bereits am 2. Tag des Experiments.

Das gleiche Experiment zeigte, dass Menschen, die nur 5 Stunden schliefen, durchschnittlich 300 Kcal mehr aßen, als Menschen, die mindestens 7,5 Stunden pro Nacht schliefen, wenn sie sich alle Lebensmittel aussuchen konnten.

 

Wie wichtig Schlaf für die Gewichtsabnahme ist:

Warum ist Schlaf wichtig für die Gewichtsabnahme?

 

Schlafentzug kann eine Veränderung des Stoffwechsels um 5-20 % bewirken. Je nach Gewicht und Aktivität kann dies 200-500 Kalorien pro Tag bedeuten.

Wenn Sie normalerweise nur 5-6 Stunden pro Nacht schlafen, was an Tagen, an denen Sie nicht genug schlafen, etwas mehr essen, werden Sie im Laufe eines Jahres 70.000 Kalorien mehr essen, was eine Gewichtszunahme von 4-7 Kilo verursacht. Und das jedes Jahr.

 

Wie wichtig Schlaf für die Gewichtsabnahme ist:

Warum ist Ihr Heißhunger auf Süßigkeiten höher, wenn Sie weniger schlafen?

Wenn Sie zu wenig schlafen, produziert Ihr Körper mehr Endocannabinoide, die Ihr Körper produziert. Es wirkt wie Cannabis oder Marihuana, das als Medikament oder Droge verwendet wird. Das steigert Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach Süßigkeiten.
Wenn Sie diese Erhöhung der Endocannabinoide mit Veränderungen der Hormonspiegel von Leptin und Ghrelin kombinieren, die durch Schlafmangel verursacht werden, haben Sie eine Mischung bereit, die alle zu Überessen führen.

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Wie wichtig Schlaf für die Gewichtsabnahme ist:

Verbrennen Sie beim Schlafen Kalorien?

 

Sie könnten fragen, ob Sie im Wachzustand mehr Kalorien verbrennen als im Schlaf.
Leider ist das nicht wahr.
Tests, die durchgeführt wurden, um die Kalorienmenge zu vergleichen, wenn Sie 8 Stunden schlafen oder wenn Sie 24 Stunden wach sind, zeigen, dass der Unterschied nur 147 Kalorien betrug.
Es ist erwiesen, dass Schlaf tatsächlich eine sehr gute Sache für Ihren Stoffwechsel ist, für Ihr Gehirn und Ihren Körper. Die Theorie, dass Sie schlafen, um Energie zu sparen, wurde widerlegt.

Die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, wenn Sie wach bleiben, ist nichts im Vergleich zu den lebensbedrohlichen Risiken, wenn Sie nicht schlafen.

Wichtig zu wissen ist, dass Sie, je länger Sie wach sind, mehr Zeit zum Essen haben und mehr Hunger verspüren werden. Sie werden weniger schlafen, weniger Energie haben und der Coach ist eine attraktivere Option als mehr Bewegung.

Schlafmangel führt dazu, dass Sie sich nicht wirklich mehr bewegen, Sie werden am Ende mehr essen und weniger energetisiert sein. Kurz gesagt, mehr Kalorien rein, weniger Kalorien raus.

 

Wie wichtig Schlaf für die Gewichtsabnahme ist:

Die Wahl der Nahrungsmittel, wenn Sie zu wenig schlafen

 

Das bedeutet nicht immer, dass man nur mehr isst, sondern auch, dass die Auswahl an Lebensmitteln, die man trifft, in der Regel kalorienreicher ist und kleine Mengen wie Süßigkeiten, Kräcker, Brot enthält. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die zu wenig schlafen, 35-40% mehr von diesen Lebensmitteln essen, aber nur 10-15% mehr gesunde Lebensmittel wie Proteine.

Warum wollen Sie mehr „ungesunde“ Nahrungsmittel essen, wenn Sie zu wenig schlafen?

In mehreren Tests wurde nachgewiesen, dass es Veränderungen in Ihrem Gehirn gibt, wenn Sie nicht genug geschlafen haben und wenn Menschen, die unter Schlafmangel litten, gebeten wurden, mehr zu essen, sich häufiger für kalorienreiche Optionen zu entscheiden. Menschen, die unter Schlafmangel litten, aßen im Durchschnitt 600 kcal pro Tag mehr.

 

Wie wichtig Schlaf für die Gewichtsabnahme ist:

Schlaf hilft bei der Gewichtsabnahme

Die gute Nachricht ist, dass selbst eine Nacht einen Teil Ihres Gehirns repariert, der Ihren Appetit kontrolliert. Wenn Sie genug schlafen, könnte dieses Problem in Ihrem Gehirn behoben werden, und Sie können bei Kuchen nein sagen.
Nicht nur Ihr Gehirn, sondern auch Ihr Darm arbeitet besser, wenn Sie genug schlafen. Ihr Körper ist in der Lage, alle Nahrungsmittel besser zu absorbieren und alle Mineralien aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie benötigen.

Schlafmangel ist nicht der einzige Grund, warum so viele Menschen übergewichtig sind. Zu viel verarbeitete Nahrung, größere Portionen und weniger Bewegung sind andere Gründe, aber Schlaf ist wahrscheinlich der wichtigste Grund.

Alles beginnt, wenn Sie ein kleines Kind sind. Es ist erwiesen, dass 3-jährige Kinder, die nachts 10,5 Stunden schlafen, im Alter von 7 Jahren eine 45% höhere Wahrscheinlichkeit haben, übergewichtig zu sein, als solche, die 12 Stunden schlafen.

Wie wichtig Schlaf für die Gewichtsabnahme ist:

Schlaf zur Gewichtsabnahme


Es gab einen interessanten Test, bei dem 2 Gruppen auf einer kalorienarmen Diät waren. Die andere Gruppe schlief 5,5 Stunden pro Nacht und die andere volle 8 Stunden. Überraschenderweise verlor die Gruppe, die 5,5 Stunden schlief, 70 % ihres Gewichts aus den Muskeln und nicht aus dem Fett. Eine andere Gruppe, die 8 Stunden schlief, verlor über 50% ihres Fettes. Wenn Sie Ihr Fett und nicht die Muskeln verlieren wollen, sollten Sie mehr schlafen.
Wenn Sie nicht genug schlafen, will Ihr Körper kein Fett verlieren, sondern eher Muskeln.

Die wichtigsten Punkte:
Kurzer Nachtschlaf wird
Steigern Sie Ihren Hunger, Appetit und kalorienreichen Nahrungsmittelkonsum, verringern Sie das Gefühl der Sättigung nach den Mahlzeiten und verhindern Sie die Auswirkungen der Gewichtsabnahme, die Sie durch eine bessere Ernährung erreichen wollen.

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Wenn du das Gefühl hast, nicht genug Zeit zu haben, lies diesen Artikel, wie du mehr Zeit finden kannst

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