Warum die kurze Pause Ihre Gesundheit und Fitness ruiniert.
Ein Neuanfang ist nicht die magische Lösung, von der Sie dachten, dass sie es sein würde.
Ich werde wieder Sport treiben und mich gesund ernähren, nachdem ich so viel Stress auf der Arbeit habe… nachdem meine Mutter aus dem Krankenhaus kommt… 1. Januar… nach den Ferien… nächsten Montag.“ Während diese Art von „Pausenknopf-Mentalität“ für Sie Sinn macht, könnte sie Ihre Gesundheit und Fitness ruinieren.
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Bitte verstehen Sie mich nicht falsch.
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Ich bin sicher, Sie wollen Ihr Bestes geben. Manchmal müssen Sie sich überlegen, sich eine Auszeit zu nehmen und neu anzufangen, wenn sich das Leben leichter anfühlt.
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Gleichzeitig ist diese völlig natürliche Reaktion eine der schnellsten und sichersten Möglichkeiten, Ihre Pläne zur Verbesserung Ihrer Ernährung, Fitness und Gesundheit zu sabotieren.
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Hier ist, warum und was Sie dagegen tun können.
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Warum die kurze Pause Ihre Gesundheit und Fitness ruiniert:
EIN NEUANFANG NACH DEM „SCHEITERN“ IST EIN WIRKLICH BEQUEMER GEDANKE
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Das ist der Grund, warum die Turnhallen und Kurse im Januar oder im September nach den Ferien voll sind.
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„Gib mir den Kuchen. Ich werde am Montag mit meiner Diät beginnen!“
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Ein Neuanfang könnte morgen, nächste Woche oder sogar nächstes Jahr sein. Das Drücken der „Pause-Taste“ gibt Ihnen eine Art Erleichterung. Es gibt Ihnen einen Moment, um einen Atemzug von dem zu nehmen, was wirklich schwer sein könnte. Diese Erleichterung zusammen mit der Illusion einer magischen „besseren Zeit“ macht Sie davon überzeugt, dass es besser ist, eine Pause zu machen.
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Hören Sie zu.
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Ich verstehe schon.
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Es kann sich unmöglich anfühlen, zu versuchen, regelmäßig zu trainieren und die Essgewohnheiten zu verbessern, wenn man unter Stress steht / in den Urlaub fährt / kleine Kinder aufzieht / sich um alternde Eltern kümmert.
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Das ist wahrscheinlich der Grund, warum alle „Fast Fixes“ wie 9-Tage-Entgiftung oder 90-Tage-Diäten/Trainingsprogramme so beliebt sind. Oder kennen Sie einige Erwachsene, die mehr als 90 Tage all-in gehen müssen, während sie ihre Fitnessziele verfolgen?
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Warum die kurze Pause Ihre Gesundheit und Fitness ruiniert:
WAS LERNEN SIE AUS DIESEN KURZEN HERAUSFORDERUNGEN?
Sie werden die Fähigkeit erlernen, innerhalb eines sehr kurzen Zeitraums Ihres Lebens fit zu werden oder „perfekt“ zu essen.
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WAS SIE NICHT LERNEN WERDEN?
Die Fähigkeit, sich in einem „normalen“, komplizierten und beschäftigen Leben fit zu machen (und zu bleiben), wie Ihr Leben tatsächlich ist. Das ist der Grund, warum die Yo-Yo-Diät (wie auch das Training) so üblich geworden ist.
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ES IST NICHT DIE WILLENSKRAFT, DIE IHNEN FEHLT. ES GEHT UM FÄHIGKEITEN UND PLAN
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In den meisten Szenarien lernen Sie, wie Sie in einer streng kontrollierten Situation in Ihrem Leben fit werden können. Man baut eine neue Fähigkeit auf, wenn man motiviert ist und sich für kurze Zeit daran hält. Sie machen so hart wie möglich weiter und versuchen gleichzeitig, den Prozess noch zu beschleunigen, indem Sie mehr tun oder einschränken, um schneller zu Ergebnissen zu kommen. Man macht so lange weiter, bis einem der Sprit ausgeht und man abstürzt.
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Was Sie nicht gelernt haben, ist die Fähigkeit, unter realen Bedingungen fit zu werden.
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Deshalb haben die Ergebnisse gewonnen bleiben. Nicht, weil Sie keine Willenskraft haben.
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Warum die kurze Pause Ihre Gesundheit und Fitness ruiniert:
WAS WIRD BEIM NÄCHSTEN MAL ANDERS SEIN?
Nachdem ich mit hunderten von Klienten gearbeitet habe, habe ich mehrere Diskussionen geführt, als mir ein Klient erzählte, dass kohlenhydratarme Ernährung und 4x wöchentlich Sport das Geheimnis für die Erhaltung der Form war.
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„Nun, wenn Sie es wissen, warum sind Sie dann nicht in Form? „Ich muss diese schmerzhafte Frage stellen…
„Uff, weil es bei der Arbeit so viel los ist, die Kinder machen mich verrückt und die Ferien stehen vor der Tür. Es ist so schwer, sich an den Plan zu halten… aber wenn sich alles beruhigt hat und die Ferien vorbei sind, werde ich wieder mit dem Programm anfangen und wieder in Form kommen! Ich mache nur eine kurze Pause“.
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Diese Antwort fasst das Problem perfekt zusammen. Dieser Kunde ist ein typischer Kunde, der nur eines weiß: wie man sich durch ein sehr anspruchsvolles Programm in Form bringt, wenn die Bedingungen perfekt sind.
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Die übrige Zeit, wenn die Bedingungen nicht perfekt sind, drückt dieser Kunde den „Pauseknopf“. Warten auf eine bessere Zeit. Während des Wartens verliert sie die Gesundheit und Fitness, für die sie vorher so hart gearbeitet hat. Es muss nicht erwähnt werden, dass dies ständig passiert.
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Nun fragen Sie sich, was wird beim nächsten Mal anders sein, wenn Sie wieder anfangen?
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Die ehrliche Antwort in den meisten Fällen ist… nichts. Nichts wird anders sein.
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Denn… das Leben passiert einfach. Und es wird sich im Januar nächsten Jahres wiederholen, oder wenn die Kinder älter sind…
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Was werden Sie dann tun?
DIE TATSACHE AKZEPTIEREN, DASS DAS LEBEN KEINE KURZEN PAUSEN HAT
Die Lektion, die Sie verstehen sollen, ob Sie wollen oder nicht, das Leben wird sich nicht ändern. Es wird immer etwas geben.
Sie können eine Auszeit vom Leben nehmen.
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Es wird nie eine Situation geben, in der die Dinge auf magische Weise einfacher werden. Sie können nicht aufhören zu arbeiten, ein Elternteil zu sein oder Ihre persönlichen Ansprüche zu stellen. Ebenso wenig können Sie dem Bedürfnis nach Gesundheit und Fitness in Ihrem Leben entgehen.
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WAS WÄRE, WENN SIE VERSUCHEN WÜRDEN, EINE KURZE PAUSE IN ANDEREN BEREICHEN IHRES LEBENS ZU MACHEN?
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Stellen Sie sich vor, Sie haben eine großartige Gelegenheit bei der Arbeit. Sie haben eine Aufstiegschance und wollen Ihrem Chef zeigen, was Sie können. Für die nächsten zwei Wochen müssen Sie sich auf die bevorstehende Präsentation konzentrieren.
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Das Problem ist, dass Ihre kleinen Kinder um Sie herum hängen und Ihre volle Aufmerksamkeit brauchen.
Würden Sie Ihrem Ehepartner sagen: „Schatz, ich mache jetzt eine kurze Pause als Elternteil. Ich werde in einem Hotel wohnen. Kontaktiert mich nicht.“
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Ich kenne Sie nicht, aber ich könnte mir vorstellen, dass dies nicht der Fall sein wird.
Man kann keine kurze Pause machen, wenn man ein Elternteil ist. Selbst Sie haben wahrscheinlich schon darüber nachgedacht 😉
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Genauso wie Sie eine Pause vom Verheiratetsein einlegen können und nicht in der Scheidung enden oder aufhören können, bei der Arbeit aufzutauchen und erwarten, nicht gefeuert zu werden.
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Sie werden nicht immer die bestmögliche Version von Ihnen sein. Meistens geben Sie einfach nur Ihr Bestes. Sie machen weiter.
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Warum erwarten Sie also einen Unterschied in Ihrer Fitness?
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WIE KARIN ES GESCHAFFT HAT?
Eine meiner erfolgreichsten Klientinnen, Karin, hatte genau das gleiche Problem wie oben beschrieben. Das Leben war beschäftig, und sie dachte über eine Pause nach. Zum Glück war sie bereit, diesmal etwas anderes auszuprobieren. Wir enden für ein Programm, das so aussah:
Max. 3 Trainingseinheiten pro Woche.
Nicht mehr als 15 Minuten pro Sitzung
Nur Körpergewichtsübungen
Sie hat das 3 Monate lang gemacht.
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War es das beste Training überhaupt? NEIN!! War sie nach 3 Monaten fitter denn je? KEINESWEGES!!
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Aber war es besser als eine kurze Pause zu machen und nichts zu tun? OH JA!!
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Sehen Sie, es geht nicht darum, für kurze Zeit perfekt zu sein. Ein perfektes Programm für 90 Tage zu „absolvieren“ ist nicht der Punkt.
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Es geht darum, sich für jede Zeit „bestmöglich“ anzustrengen. Weiterzumachen. Manchmal bedeutet es, weniger zu tun, als man möchte. Aber es geht nicht darum, aufzugeben.
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Wie Sie wissen, bringt Sie die „Alles oder nichts“-Haltung selten zu „Alles oder nichts“, sondern meist zu „Nichts“.
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Deshalb benutze ich gerne den Satz „Etwas ist immer besser als nichts“.
DIE ANSTRENGUNG ANPASSEN, STATT KURZER PAUSE
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Ich denke gerne über Fitness- und Ernährungsbemühungen mit einer Skala von 1 bis 10 nach. Es gibt Zeiten, in denen ich meine Anstrengungen erhöhen möchte, aber auch Zeiten, in denen ich sie ablehnen muss. Aber ich möchte meine Anstrengungen nie ganz abstellen.
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Hier sind Beispiele dafür, wie Sie Ihre Anstrengungen anpassen können:
Stufe 10 bedeutet, dass Sie jeden Tag trainieren. Jede Mahlzeit ist geplant. Sie füllen Ihren Tag mit Meditation und sinnvollen Aktivitäten aus. Sie denken an nichts anderes als an Fitness. Ehrlich gesagt, wenn Sie sich nicht auf einen Wettkampf vorbereiten, werden Sie nie auf Stufe 9 oder 10 sein müssen.
Level 7-8 würde bedeuten, dass Sie 4-5x pro Woche trainieren und Ihre Mahlzeiten für eine Woche im Voraus vorbereiten (Protein + Gemüse und ausgewogene Makros bei jeder Mahlzeit) Sie tun etwas Nettes für andere und haben minimale Bildschirmzeit. Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf.
Level 5-6 beinhaltet 3 Trainingseinheiten und einige tägliche Wanderungen. Sie haben Eiweiß in jeder Mahlzeit und Gemüse oder eine Portion Obst in den meisten Mahlzeiten. Täglicher Spaziergang im Freien mit einem geliebten Menschen oder Hund. Umarmen Sie einen geliebten Menschen oder 1 Massage pro Monat.
Level 3-4 Sie trainieren 2-3x pro Woche oder machen einige kurze max. 10 Minuten öfter trainieren, bei den meisten Mahlzeiten an einem Tisch sitzen und 1 neues gesundes Rezept pro Woche ausprobieren. Sie machen regelmäßig 5-minütige Pausen von der Arbeit für frische Luft und schalten die Elektronik 30 min vor dem Schlafengehen aus; lesen Sie ein Buch und entspannen Sie sich.
Ebene 1-2 würde bedeuten, dass Sie Ihr Auto weiter vom Büro entfernt parken, um mehr zu Fuß zu gehen und die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. Sie ersetzen eine Mahlzeit durch eine weniger verarbeitete und/oder fügen Ihrem Mittagessen einen Beilagensalat hinzu. 5 min Entspannungszeit vor dem Schlafengehen. 5 Min. zur Planung des nächsten Tages ́s Training/Ernährung.
Sie sehen, dass es einfach ist, Ihren Aufwand zu reduzieren. Ich persönlich bin meistens auf Stufe 5-6, manchmal sogar noch niedriger. Aber denken Sie immer daran:
„Etwas ist immer besser als nichts“
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Wenn Sie einmal die Tatsache akzeptieren, dass es im Leben immer und niemals eine „perfekte Zeit“ geben wird, werden Sie gut sein. Du wirst immer eine kurze Zeitspanne haben, in der alles perfekt zu sein scheint. Aber die meiste Zeit versuchen Sie zu überleben. Das sind die Zeiten, die am meisten zählen.
Was ist als nächstes zu tun?
Fitness ist wie alles andere im menschlichen Leben. Man tut das Beste, was man in schwierigen und komplizierten Situationen tun kann. Sie leben, wie alle anderen auch, in einem chaotischen, unvollkommenen Leben. Kurz gesagt, wir sind alle Menschen.
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Wenn Sie einfach nur weitermachen können, egal was passiert, keine kurzen Pausen, dann werden Sie der Gewinner sein.
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Hier einige Strategien, um aus der „Pausenknopf“-Mentalität herauszukommen
Versuchen Sie es mit „Anpassen der Anstrengungs-Methode“.
Denken Sie Ihre Fitness wie oben beschrieben 1-10. Wenn Sie bis 10 gehen wollen,
Wie würden Ihre Trainingseinheiten aussehen?
Wie ist Ihre Ernährung?
Welche anderen Gewohnheiten müssen Sie trainieren?
Gehen Sie durch Ihr Leben, wo Sie gerade sind? Möchten Sie irgendwelche Anpassungen vornehmen? Könnten Sie auf der Leistungsskala aufsteigen? Wenn ja, wie würde das aussehen?
Auf der anderen Seite… sollten Sie auf der Skala nach unten gehen, damit Sie Gesundheit und Fitness auch in einer schwierigen Zeit einen Teil Ihres Lebens einbeziehen können?
Streben Sie nach etwas Besserem.
Sie wissen, dass die „Alles oder nichts“-Haltung normalerweise umsonst führt. Was tatsächlich funktioniert, sind kleine Verbesserungen. Vielleicht schlafen Sie nicht wegen Ihres Neugeborenen oder Sie sind auf Reisen und müssen auf Flughäfen essen. Dies sind keine idealen Situationen, aber schauen Sie sich um. Seien Sie kreativ. Schauen Sie, ob Sie eine winzige Kleinigkeit finden, die Sie besser machen können, als Sie es normalerweise tun würden.
Vorausschauend und vorausschauend planen
Da Sie wissen, dass die Dinge beschäftigt werden und Sie können immer ein ideales Leben führen. Fragen Sie sich selbst:
Was kommt wahrscheinlich auf dem Weg zu dem, was Sie zu erreichen hoffen?
Was ist etwas, das ich heute tun kann, um mir zu helfen, wenn diese Dinge passieren?
Für jemanden könnte es sein, an einem Sonntagabend ein wenig Zeit zu verbringen, um sich auf die Mahlzeiten der nächsten Woche vorzubereiten, von denen Sie wissen, was Sie essen werden, wenn Sie zu beschäftigt sind.
Seien Sie nicht verärgert, wenn Dinge schief gehen, selbst wenn Sie vorbereitet sind, sie werden immer irgendwann eintreffen. Lernen Sie einfach daraus und fragen Sie sich: Was kann ich das nächste Mal besser machen?
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Wenn sich das im Moment viel anfühlt, wie es sich vielleicht anfühlt. Ich möchte nur, dass Sie wissen, dass ich Hunderten von Menschen geholfen habe, die mit genau diesen Problemen zu kämpfen hatten. Einen Plan zu erstellen, der zu Ihrem Zeitplan und Ihrer Lebenssituation passt, wird Ihnen sehr helfen. Sie brauchen nicht zu erwähnen, dass Sie jemanden haben, der Ihnen über die Schulter schaut und Sie zur Verantwortung zieht, dass Sie diese Dinge tatsächlich tun, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun sollten. Online-Coaching ist nichts Magisches, Sie finden alle Informationen auch kostenlos. Aber ich garantiere Ihnen, dass es funktionieren wird. Ich bin eigentlich so sicher, dass Sie es lieben werden, dass ich Garantie für meine Dienste habe. Wenn Sie mit meinen Dienstleistungen nicht zufrieden sind, werde ich Ihnen das Geld ohne Fragen innerhalb der ersten zwei Wochen zurückgeben.
