Herausforderungen: 5 Strategien, wie man aus einer kurzfristigen Herausforderung einen langfristigen Erfolg macht

Herausforderungen: 5 Strategien, wie man aus einer kurzfristigen Herausforderung einen langfristigen Erfolg macht

„Nimm in 30 Tagen 5 Kilo ab!“ „Entgiften Sie Ihren Körper mit Saft und starten Sie Ihren Stoffwechsel in 9 Tagen!“

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Ich verstehe Ihre Aufregung, wer würde nicht so schnelle Ergebnisse wollen? Das sind Versprechungen, die man oft sieht, und man sollte sich überlegen, ob das die richtige Lösung für Sie wäre, denn Ihr Freund hat es auch getan und sogar tolle Ergebnisse erzielt.

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Es ist keine schlechte Sache, etwas auszuprobieren und anzufangen, denn letztendlich werden die Ergebnisse Sie motivieren, weiterzumachen.

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Als Coach ist es schmerzhaft, „The Challenge Cycle“ zu sehen: Zuerst ist man aufgeregt, um anzufangen – es folgt eine Periode mit restriktivem Essen – wenn man „The Challenge“ abgeschlossen hat, hat man kurze Zeit Erfolg – Nachdem man wieder zur Normalität zurückkehrt und dort endet, wo man angefangen hat. Wenn nicht noch schlimmer.

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Herausforderungen: 5 Strategien, wie man aus einer kurzfristigen Herausforderung einen langfristigen Erfolg macht

Auch wenn ich kein großer Freund von Quick-Fix-Challenges bin, könnte es eine interessante Option sein, die Reise zu beginnen. In diesem Artikel zeige ich Ihnen 5 Wege auf, wie Sie Dinge verändern und Herausforderungen für langfristigen Erfolg und nachhaltige Veränderungen umsetzen können.

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Strategie 1:  Feiern Sie Ihren Erfolg. Wenn Sie in der Lage sind, etwas Neues zu beginnen und für eine gewisse Zeit daran festzuhalten, besteht die Hoffnung auf langfristigen Erfolg. Der erste Schritt ist es, etwas zu tun, und das haben Sie getan. Eine positive Einstellung ist alles.

Strategie 2: Verstehen der wahren Gründe, warum Sie dies tun.

Fragen Sie sich selbst:

Wie haben die Herausforderungen der Diät in der Vergangenheit für Sie funktioniert?

Ging es zu langsam und Sie haben am Ende aufgehört und wieder zugenommen?

Warum machen Sie diese Herausforderung?

Was erhoffen Sie sich davon?

Warum ist das für Sie wichtig?

Und warum ist DAS für Sie wichtig?

Strategie 3: Einen Plan erstellen.

Alle kurzfristigen Challenges sind in der Regel „all in or nothing“. Diese Herausforderungen sind nicht auf Dauer angelegt. Oder fängst du an zu entgiften und erwartest, dass du für den Rest deines Lebens Saft trinkst?

Du brauchst einen Plan. Einen verhaltensbasierten Plan. (5 kg zu verlieren ist ein Ergebnis, kein Verhalten!)

Hier sind einige Beispiele, wie Sie mit Ihrem Plan beginnen können:

Planen Sie ein- oder zweimal pro Woche eine soziale Aktivität, die nicht mit Essen und Trinken zu tun hat. Das ist eine unterschätzte Strategie und wenn Sie sich Ihren Wochenplan ansehen, können Sie sagen, dass Sie ihn bereits umgesetzt haben?
Nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit, um zu gehen, sich zu dehnen oder einige leichte Übungen zu machen. Es kann ein Start in eine neue tägliche Gewohnheit sein.
Wenn Sie mit emotionalem Essen zu kämpfen haben, beginnen Sie, Ihre Gefühle aufzuschreiben, wenn diese Dränge auftreten. Sind Sie traurig? Gelangweilt? Gestresst? Sie beginnen zu lernen, dass „Hunger kein Notfall ist“. Er verschwindet, wenn du 20 Minuten wartest, und wenn nicht, kannst du immer noch später essen.

Strategie 4: „Misserfolge“ als Feedback nutzen

Stellen Sie sich vor, Sie haben sich eine 30-Tage-Herausforderung gemacht, um etwas nicht zu essen. Wenn Sie ohne Süßigkeiten sein wollten, aber es gab diese Geburtstagsparty, bei der Sie „versagt“ haben und Kuchen gegessen haben.

Fragen Sie sich selbst: Was führte zu deiner Entscheidung, Kuchen zu essen? War es sozialer Druck? Haben Sie das Frühstück ausgelassen und waren hungrig? Oder haben Sie kein Mittagessen vorbereitet?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie versagt haben und es jetzt keine Rolle mehr spielt. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren besten Freund in einer ähnlichen Situation behandeln würden. Ihre Liebste fühlt sich schuldig, etwas nicht perfekt zu tun, würden Sie ihr raten, nach einem „Misserfolg“ aufzugeben oder würden Sie den Mut aufbringen, weiterzumachen?

Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Was war los, als das „Versagen“ passierte? Waren Sie gestresst? Hatten Sie das Gefühl, dass Sie das Essen „verdient“ haben? Oder wollten Sie nur das Essen essen, das Sie lieben?

Benutzen Sie „Versagen“ als Feedback. Vielleicht könnten Sie Ihr Mittagessen besser vorbereiten, damit Sie beim nächsten Mal eine optimalere Essensauswahl treffen. Vielleicht ist es nicht die beste Idee, Lebensmittel, die Sie lieben, komplett zu eliminieren. Wäre es ein besseres Ziel, weniger zu essen und die Lebensmittel, die Sie lieben, wirklich zu genießen?

Strategie 5: Die Ergebnisse werden Ihnen sagen, was es wert ist, weiterzumachen

Sobald Sie die Herausforderung abgeschlossen haben, haben Sie höchstwahrscheinlich Ergebnisse, die Sie lieben. Natürlich würden Sie diese Ergebnisse gerne behalten, aber das passiert nur selten.

Problem mit der Einstellung „alles oder nichts“ zu denken. Entweder tun Sie alles für Ihre Gesundheit oder Sie tun gar nichts und kehren langsam zu Ihren alten Gewohnheiten zurück.

Die Wahrheit ist, dass Sie nicht alle Gewohnheiten, die Sie während der Herausforderung geübt haben, beibehalten müssen – nur die, die für Sie gearbeitet haben. Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, sie die ganze Zeit beizubehalten, ist es eine große Verbesserung für sie fast immer.

Denn der Mittelweg ist normalerweise der, wo die ganze Magie passiert und man lebenslange Ergebnisse erhält.

Zum Beispiel haben Sie die Herausforderung angenommen, keinen Alkohol zu trinken und Sie haben entdeckt, dass Sie sich ohne Alkohol viel besser fühlen und schlafen. Aber Sie vermissen es, mit Ihrem Partner ein paar Drinks zu trinken.

Der Mittelweg wäre, Ihre Alkoholkonsum auf ein oder zwei Nächte pro Woche zu beschränken.

Ich liebe es, den Satz „Etwas ist immer besser als nichts“ zu verwenden. Wenn man immer etwas tun will, nicht perfekt, aber besser als man es normalerweise tun würde, ist man auf dem Weg zur Größe.