Der schnellste Weg, wie verliert man Bauchfett
Sind Sie auf der Suche nach einem schnellen Weg, wie verliert man Bauchfett? Ich werde Ihnen sagen, genaue Mahlzeiten und Übungen auf, wie es in diesem Artikel zu tun.
Bevor wir loslegen, möchte ich Sie fragen, was haben Sie Bauchfett zu gewinnen? Hatten Sie ein Baby? Oder waren Ihre Essgewohnheiten nicht ideal? Haben Sie trainiert?
Es kann mehrere Gründe dafür geben, aber es führt alles zu einer Sache. Sie waren im Kalorienüberschuss. Sie haben mehr Kalorien gegessen, als Sie brauchen. Nun könnte es sein, dass alles als Fett in Ihrem Bauchbereich gespeichert ist. Um zu verstehen, wie man Bauchfett reduzieren kann, möchte ich Ihnen ein Gegenbeispiel geben.
Denken Sie an die Lebensmittel, die Sie jetzt essen. Haben Sie ein bestimmtes Lebensmittel, das Ihr Körper immer als Fett in Ihrer Bauchgegend speichert?
Nehmen wir an, Sie sind eine Frau und würden gerne größere Brüste bekommen (mehr Fett im Brustbereich einlagern), könnten Sie das tun, indem Sie Donuts essen und Ihrem Körper sagen: Ich möchte zusätzliche Energie in meine Brüste einlagern?
Wie Sie vielleicht schon wissen, ist die Antwort NEIN. Das Gleiche gilt, wenn es um Fettabbau geht.
Sie können nicht punktuell Fett abbauen. Sie können nicht entscheiden, wo Ihr Körper Fett verlieren soll.
Problemzonen, wie der Bauch, sind oft der letzte Ort, an dem sich Ihr Körper entscheidet, Fett zu verlieren. Es wird schließlich passieren, wenn Sie diese Schritte, die ich Ihnen später erklären werde, befolgen und geduldig bleiben.
Bei der Gewichtsabnahme geht es um Kalorien, die Sie essen, und Kalorien, die Sie verbrennen
Um Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, d. h. weniger Kalorien essen (und trinken), als Ihr Körper benötigt.
Wenn Sie nicht wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, gibt es viele gute Kalorienrechner. Hier ist der Link zu meinem Kalorienrechner (Sie müssen ein wenig nach unten scrollen) https://personaltrainerturo.it/de/online-training/
Diese Rechner geben Ihnen eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Es sind nur Schätzungen und der einzige Weg, um sicher zu sein, dass Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten, ist zu versuchen und zu sehen, was passiert.
Ich empfehle Ihnen dringend, damit zu beginnen, Ihre Kalorienzufuhr zu verfolgen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie das machen sollen, hier ist der Link zu meinem Video
Wenn Sie bereits Ihre Kalorien aufzeichnen und sich in einem Kaloriendefizit befinden sollten, aber immer noch nicht abnehmen, ist die ehrliche Antwort, dass Sie sich nicht in einem Kaloriendefizit befinden. Vielleicht verfolgen Sie Ihre Kalorien nicht genau, oder Ihre verbrannten Kalorien sind nicht korrekt. Hier ist ein Link zu meinem Video über die häufigsten Fehler.
Setzen Sie sich ein Kalorienziel, das Sie essen wollen und bleiben Sie mindestens 30 Tage lang konsequent. Nach 30 Tagen können Sie die Zahl anpassen, je nach Ergebnis und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Hunger und wenig Energie haben, fügen Sie mehr Kalorien hinzu oder versuchen Sie, nährstoffreichere Lebensmittel mit mehr Volumen und weniger Kalorien zu essen.
Wie verliert man Bauchfett
Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette für Wie man Bauchfett verliert
Sie müssen oder sollten nicht eine Lebensmittelgruppe oder ein einzelnes Lebensmittel für den Fettabbau eliminieren. Bei manchen Menschen funktioniert die Reduzierung von Kohlenhydraten sehr gut, aber es ist nur eine Möglichkeit, weniger Kalorien zu essen.
Protein ist der wichtigste Makronährstoff und oft müssen Sie tatsächlich mehr Protein essen. Es wird Ihnen helfen, Ihre aktuelle Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten und das Hungergefühl zu reduzieren.
Streben Sie mindestens 1,5 g pro kg Körpergewicht an, idealerweise 2 g pro kg. Sobald Sie Ihr Kalorien- und Proteinziel erreicht haben, hat der Rest keinen großen Einfluss auf den Fettabbau. Sie können Kohlenhydrate und Fette essen, wie Sie wollen.
Gemüse und Grünzeug können und sollten Sie so viel essen, wie Sie nur können. Die meisten von ihnen haben nur etwa 15 kcal / 100g, also werden sie Ihnen nur helfen, satt zu bleiben.
Wie verliert man Bauchfett
Die Ernährung macht mindestens 70-80% Ihrer Fettabbau-Ergebnisse aus!
Workouts sind wichtig, aber Sie können niemals eine schlechte Ernährung übertrainieren.
Denn sagen wir mal, Sie machen ein wirklich hartes einstündiges Training und verbrennen 500 Kalorien. Sie können diese 500 Kalorien buchstäblich in einer Minute wieder zu sich nehmen. Es ist viel einfacher, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren als die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Training verbrennen.
Wie verliert man Bauchfett
Das beste Workout zum Abnehmen von Bauchfett
Sie werden vielleicht überrascht sein, wenn ich sage, dass es das Gehen und das Aktivbleiben während des Tages ist.
Es ist der einfachste Weg, um mehr Energie zu verbrennen und etwas mehr Kalorien zu sich nehmen zu können. Ich war schockiert, als ich sah, wie viele Kalorien ich verbrenne, wenn ich mein durchschnittliches Schrittkonto mit 6000 Schritten pro Tag erhöhe. Bei durchschnittlich 8500 Schritten brauchte ich 3300 kcal / Tag und bei einem Aktivitätsniveau von 14,5k Schritten brauchte ich 4300 kcal / Tag. 1000 kcal mehr / Tag, wenn ich 6000 Schritte mehr gehe. Ihre Zahlen könnten anders sein, aber hoffentlich gibt Ihnen das eine Vorstellung davon, wie wichtig Gehen ist.
Wie verliert man Bauchfett
Mehr Bauchmuskeln trainieren, um Bauchfett zu verlieren?
Bauchmuskeln sind ein Muskel, wie der Bizeps. Wenn Sie denken, dass das Training von mehr Bauchmuskeln Ihnen helfen wird, einen flachen Bauch zu bekommen, muss ich leider sagen, dass das keine Lösung ist. Sie verstehen, dass wenn Sie Ihren Bizeps trainieren, er stärker wird und durch das Training wachsen könnte. Das Gleiche gilt für Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, werden sie stärker und können Ihnen helfen, sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen. Als Ergebnis des Trainings haben Sie größere Muskeln, aber es wird Ihnen nicht helfen, Fett von Ihrem Bauch zu verlieren.
Wie verliert man Bauchfett
Cardio- oder Krafttraining zum Abnehmen von Bauchfett?
Da Sie das Prinzip der Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr verstehen, denken Sie vielleicht, dass es wichtig ist, mehr Kalorien zu verbrennen (mehr Cardio zu machen), um Fett zu verlieren. So einfach ist das aber nicht.
Krafttraining ist tatsächlich wichtiger für einen nachhaltigen Fettabbau. Wenn Sie mehr magere Muskelmasse haben, benötigt Ihr Körper mehr Energie, wenn Sie nichts tun. Es erhöht Ihre Stoffwechselrate (Kalorienerhaltungsniveau).
Selbst während des Krafttrainings verbrennen Sie nicht so viele Kalorien wie beim Cardio-Training. Sie werden stärker und investieren in die Zukunft, um später im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen zu können.
Wenn Sie stattdessen Ausdauertraining machen, profitieren Sie sofort davon, aber es gibt keine langfristigen Vorteile für den Fettabbau, wenn Sie Ausdauertraining machen.
Krafttraining ist eine Investition für die Zukunft. Es ist das Gleiche, wenn Sie versucht sind, Ihre Kalorien zu sehr zu reduzieren, wenn Sie schneller Ergebnisse sehen wollen. Oft enden diese kalorienreduzierten Diäten unglücklich, da Sie nicht über einen längeren Zeitraum hinweg zu wenig Kalorien zu sich nehmen können.
Machen Sie Krafttraining und stärker werden zu Ihrem Hauptziel und machen Sie Cardio, wenn es Ihnen Spaß macht.
Wie verliert man Bauchfett
Wie viele Sätze und Wiederholungen, um Bauchfett zu verlieren
Das Wichtigste ist die progressive Überlastung. Das bedeutet, dass Sie versuchen, immer etwas mehr zu tun. Wenn Sie Gewichte verwenden, versuchen Sie, jede Woche mehr Gewicht hinzuzufügen, mehr Wiederholungen zu machen oder die Ruhezeit zu reduzieren.
Wenn Sie mit Körpergewicht oder Bändern arbeiten, ist es eine gute Methode, das Tempo zu verlangsamen und die Muskeln länger unter Spannung zu halten. Wenn Sie Bänder verwenden, versuchen Sie, härtere Bänder zu wählen.
Für Sätze und Wiederholungen sollten Sie sich nicht scheuen, schwere Gewichte zu verwenden. Sie werden nicht zufällig einen Bodybuilder-Körper bekommen.
Um stärker zu werden, ist der Wiederholungsbereich 3-6 ideal und Sie können 3-5 Sätze machen.
Um mehr Muskeln aufzubauen, funktioniert der Wiederholungsbereich 6-12 ziemlich gut.
Um mehr Ausdauer aufzubauen, funktioniert ein Wiederholungsbereich mit etwa 15 Wiederholungen sehr gut.
Tun Sie diese 5 Dinge, um Bauchfett zu verlieren
- Fangen Sie an, Ihre Ernährung zu verfolgen. Am besten verfolgen Sie Ihre Kalorien, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass das zu viel Arbeit ist, machen Sie ein Foto von allem, was Sie essen, oder schreiben Sie alles, was Sie in den Mund stecken, in Ihre Notizen. Das wird Ihnen bewusster machen, was Sie gerade essen.
- Gehen Sie mehr. Streben Sie mindestens 8k Schritte, idealerweise 10k Schritte pro Tag an. Tägliche Aktivität ist der einfachste Weg, den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
- Trainieren Sie Ihren ganzen Körper mindestens 2 Mal pro Woche. Das macht Sie stärker und steigert Ihren Stoffwechsel.
- Schaffen Sie ein nachhaltiges Kaloriendefizit und essen Sie ausreichend Eiweiß. Streben Sie mindestens 1,5 g pro kg Körpergewicht an, idealerweise 2 g pro kg. Der Verzehr von Eiweiß hilft Ihnen, länger satt zu bleiben und während der Diät nicht an Muskelmasse zu verlieren.
- Bleiben Sie geduldig. Der schnellere Weg ist nicht der bessere Weg und oft dauert der Fettabbau länger, als Sie es sich wünschen. Irgendwann werden Sie das Gefühl haben, dass Sie alles kaputt gemacht haben. Aber die einzige Möglichkeit zu scheitern ist, aufzugeben. Sie können jederzeit wieder in die Spur kommen und weitermachen.
Was nun?
Wenn Sie anfangen und genaue Schritte lernen wollen, wie es geht, habe ich zwei Möglichkeiten für Sie.
Bei meinem Einzelcoaching erstellen wir gemeinsam ein individuelles Trainingsprogramm für Ihre Ziele, Zeit und Ausrüstung, die Sie haben. Ich gehe mit Ihnen individuell durch alle Ihre spezifischen Situationen und nehme Ihnen ein Rätselraten ab. Ich motiviere und kontrolliere Sie persönlich, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Lese HIER Mehr über Online Coaching
Eine weitere Option ist das Membership-Coaching, bei dem das Coaching auf meiner privaten Facebook-Seite stattfindet und ich Ihnen bei allen Fragen zur Seite stehe und Ihnen helfe, aktiv zu werden. Sie können aus über 100 verschiedenen Programmen das richtige für Sie und Ihre Ziele wählen oder LIVE Workouts mit mir machen. Sie können sich HIER ANMELDEN und mehr über die LIVE Challenge lesen
Beides sind großartige Optionen, es hängt von Ihren Bedürfnissen und der Unterstützung ab, die Sie brauchen, welche Option für Sie besser ist.
Wenn Sie möchten, dass ich Ihnen helfe, Ihre Fitnessziele zu erreichen, schreiben Sie mir eine E-Mail an turo@fitmitturo.com mit der Überschrift Coaching und lassen Sie uns darüber sprechen, was die richtige Option für Sie ist.