Wie Schlaf die Gewichtsabnahme beeinflusst. Falls Sie es nicht wussten, Schlaf ist die am meisten unterschätzte legale Ergänzung, die Sie nehmen können.
Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie Schlaf die Gewichtsabnahme beeinflusst.
Weil, wenn Sie zu wenig schlafen, werden Sie an Gewicht zunehmen.
Ob Sie mir glauben oder nicht.
Es mag keinen Sinn ergeben, da Sie vielleicht denken, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie wach sind, als wenn Sie schlafen, richtig?
Lassen Sie es mich erklären.
Wie Schlaf die Gewichtsabnahme beeinflusst
Warum ist Schlaf wichtig für die Gewichtsabnahme?
Schlafentzug kann eine Veränderung des Stoffwechsels um 5-20 % bewirken. Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrer Aktivität kann das 200-500 Kalorien am Tag bedeuten.
Wenn Sie nur 5-6 Stunden pro Nacht schlafen, könnten Sie in einem Jahr 70.000 Kalorien mehr essen, was eine Gewichtszunahme von 4-7 Kilo verursacht. Jedes Jahr.
Warum passiert das?
Wir haben zwei Hormone namens Leptin und Ghrelin. Auch wenn Sie diese Namen vielleicht noch nie gehört haben, verspreche ich Ihnen, dass dies kein wissenschaftlicher Text ist, bei dem selbst Einstein kein Wort verstehen könnte.
Ich werde es so einfach wie möglich erklären
Leptin ist ein Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, dass Sie sich satt fühlen. Kurz gesagt, wenn viel Leptin durch Ihr Blut fließt, haben Sie weniger Appetit und Sie wollen Ihren Kühlschrank nicht leer essen.
Ghrelin wirkt entgegengesetzt, je mehr Ghrelin Sie haben, desto mehr wollen Sie etwas essen.
Wenn Sie kein gutes Gleichgewicht mit diesen Hormonen haben, könnten Sie am Ende mehr essen.
In Studien, in denen Menschen nur 5 Stunden schliefen und mit 8 Stunden Schlaf bei gleichen Bedingungen und gleicher Aktivität verglichen wurden, waren die Menschen, die 5 Stunden schliefen, hungriger und aßen viel mehr.
Andere Experimente zeigen, dass Menschen, die nur 5 Stunden schliefen, im Vergleich zu Menschen, die 7,5 Stunden schliefen, im Durchschnitt 300 kcal mehr aßen, wenn sie sich alle Lebensmittel aussuchen konnten, die sie wollten.
Der Grund für dieses Verhalten sind Ihre Hormone. Wenn Sie zu wenig schlafen, haben Sie weniger Leptin und mehr Ghrelin. Es ist wie ein doppelter Effekt, Sie fühlen weniger „ich bin satt“ und mehr „ich bin hungrig“ zur gleichen Zeit. Diese Effekte begannen bereits am 2. Tag dieses Experiments.
Vielleicht können Sie das Verlangen nach mehr Essen nachvollziehen, wenn Sie ein paar Nächte nicht gut geschlafen haben?!
Es ist nichts falsch mit Ihnen oder Ihrer Willenskraft, wenn dies passiert.
Wie Schlaf die Gewichtsabnahme beeinflusst
Verbrennen Sie Kalorien, wenn Sie schlafen?
Der häufigste Mythos ist, dass Sie denken, Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie wach sind, im Vergleich zu wenn Sie schlafen.
Der Unterschied zwischen gar nicht schlafen und 8 Stunden Schlaf beträgt weniger als 150 Kalorien.
Pro Tag.
Die Menge an Kalorien, die Sie mehr benötigen, wenn Sie wach sind, ist nichts im Vergleich zu den lebensbedrohlichen Risiken, die Sie eingehen, wenn Sie nicht schlafen.
Unnötig zu erwähnen, dass je mehr Sie wach sind, desto mehr Zeit haben Sie zum Essen.
Je weniger Sie schlafen, desto weniger Energie werden Sie haben und der Trainer ist attraktiver als aktiv zu bleiben.
Kurz gesagt, mehr Kalorien rein, weniger Kalorien raus.
Wenn Sie mehr schlafen, wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt.
Wie Schlaf die Gewichtsabnahme beeinflusst
Wie wirkt sich das Training auf Ihren Schlaf aus?
Ich habe meinen Schlaf in den letzten 6 Monaten verfolgt und hier ist eine kurze Geschichte darüber, was ich gelernt habe.
Hartes Training spät in der Nacht hat meine Schlafqualität verschlechtert. Besonders nach dem Eishockeyspiel war mein Adrenalinspiegel noch zu hoch, um mit guter Qualität zu schlafen.
Meine Schlafquantität ist normal, aber mein Körper ist nicht in der Lage, sich nachts zu erholen.
Wenn Sie spät mit hoher Intensität trainieren, kann Ihre Schlafqualität aufgrund des Adrenalins leiden und es wird länger dauern, bis Sie einschlafen können. Versuchen Sie, besonders eine Stunde vor dem Schlafengehen, Workouts mit hoher Intensität zu vermeiden.
Dies gilt nur für Workouts mit hoher Intensität. Mehrere Studien zeigen, dass Training am Abend Ihnen tatsächlich hilft, schneller einzuschlafen und mehr Zeit im Tiefschlaf zu verbringen.
Wie Schlaf die Gewichtsabnahme beeinflusst
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett?
Das war für mich der Game Changer. Früher blieb ich mindestens bis Mitternacht wach, am Wochenende sogar noch länger. Jetzt versuche ich, jeden Tag um 22.00 Uhr ins Bett zu gehen.
An 7 Tagen in der Woche.
Immer, wenn es gerade möglich ist.
Das ist wichtig, denn unser Körper ist eine biologische Uhr, die einem zirkadianen Rhythmus folgt. Das ist wieder ein schickes Wort, aber kurz gesagt bedeutet es, dass Ihr Körper von Natur aus jeden Tag zur gleichen Zeit müde wird. Wenn Sie dagegen ankämpfen, erhöhen Sie das Risiko für verschiedene Krankheiten.
Versuchen Sie einmal, 14 Tage lang zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und Sie werden vielleicht nie mehr länger wach bleiben wollen.
Wie Schlaf die Gewichtsabnahme beeinflusst
Trinken Sie Alkohol, um leichter einzuschlafen?
Es ist wahr, dass Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Das habe ich auch gedacht, aber nachdem ich die Qualität meines Schlafes gesehen habe, kann ich sagen, dass es eher schädlich als hilfreich ist.
Selbst eine kleine Menge Alkohol vor dem Einschlafen erhöht Ihren Herzschlag, da Ihr Körper daran arbeitet, den Alkohol aus Ihrem Körper zu entfernen.
Das führt dazu, dass man sich in der Nacht nicht erholt.
Wer kennt nicht das Gefühl, nachdem man ausgegangen ist und sich trotz langen Schlafs am nächsten Morgen immer noch müde fühlt?!?
Auch wenn Alkohol Ihnen hilft, in einen leichten Schlaf zu fallen, reduziert er die tieferen Schlafphasen und führt zu mehr Schlafunterbrechungen.
Ich sage nicht, dass Sie niemals Alkohol trinken sollten, aber wenn Sie es regelmäßig tun, fordere ich Sie heraus, zu versuchen, 14 Tage lang ohne Alkohol zu sein (idealerweise 30 Tage, aber fangen Sie mit 14 an…) und sehen Sie, wie sich das auf Ihren Schlaf und Ihre Lebensqualität auswirkt.
Wenn Sie sich 14 Tage ohne Alkohol nicht vorstellen können, haben Sie ein Problem
Nach 14 Tagen können Sie immer noch Alkohol trinken, wenn Sie es wollen.
Schlafbedingungen
Der Wechsel zu einem neuen Kopfkissen machte einen großen Unterschied für meinen Schlaf. Vor 3 Monaten habe ich angefangen, ein Bio-Soja-Kissen von meinem Partner Naturafit zu benutzen. Das Aufwachen mit leichten Schmerzen und Steifheit in meinem Nacken sind seitdem verschwunden.
Ich konnte nicht glauben, wie allein ein Qualitätskissen einen so großen Unterschied machen kann.
Die Investition in ein Qualitätskissen und eine Qualitätsmatratze ist eine der besten Investitionen, die Sie für sich und Ihre Lieben tätigen können. Sie haben ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen verbracht und selbst eine kleine Verbesserung für Ihren Schlaf ist die Investition wert.
Ich kann nur Qualitätsprodukte von meinem Partner Naturafit empfehlen. Wenn Sie in Ihren Schlaf investieren wollen und sich für Produkte von Naturafit entscheiden, erhalten Sie mit dem Code „fitmitturo10“ 10% Rabatt auf alle Produkte im Online Shop oder Sie können auch eine kostenlose Beratung in einem Schlafstudio in Lana (Bz) Italien buchen.
7 Tipps, wie Sie besser schlafen
1. Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv und gehen Sie an die frische Luft.
Wenn Sie jemals eine lange Wanderung oder einen Spaziergang gemacht haben, erinnern Sie sich daran, wie gut Sie in der Nacht danach geschlafen haben? Bewegung (sofern es sich nicht um ein hochintensives Training spät in der Nacht handelt) wird Ihnen sehr helfen.
2. Beurteilen Sie Ihre Umgebung.
Schlafqualität und -quantität spielen eine Rolle für Ihre Gesundheit, also selbst wenn Sie keine vollen 8 Stunden Schlaf bekommen, können Sie versuchen, Ihre Qualität zu verbessern.
Lassen Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer weg. (Wenn Sie einen Wecker brauchen, kaufen Sie einen Wecker ;))
Investieren Sie in eine hochwertige Matratze und ein hochwertiges Kissen, um die beste Schlafposition zu erreichen
Minimieren Sie Ablenkungen, wie Geräusche und Licht
3. Vermeiden Sie Koffein 10 Stunden vor dem Schlafengehen
Wenn Sie viel Kaffee trinken, versuchen Sie zu experimentieren und vermeiden Sie ihn 10 Stunden vor dem Schlafengehen. Sie werden vielleicht überrascht sein.
4. Bauen Sie eine Schlafenszeit-Routine auf und versuchen Sie, an 7 Tagen in der Woche zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
Diese Gewohnheit war für mich ein Wendepunkt. Vertrauen Sie mir, Sie werden nichts vermissen, wenn Sie etwas länger auf der Couch bleiben 😉 Wenn Sie zu lange arbeiten und nachts noch E-Mails beantworten, versuchen Sie, einen umgekehrten Alarm einzustellen, z. B. eine Stunde vor dem Schlafengehen, wenn Sie aufhören, alles andere zu tun und Ihre Schlafenszeit-Routine beginnen.
5. Achten Sie auf Lebensmittel, die Sie spät nachts essen.
Wenn Sie sich nach einem nächtlichen Snack sehnen, versuchen Sie, diesen auszulassen und stattdessen schlafen zu gehen. Eine weitere gute Möglichkeit ist es, ein Essenstagebuch zu führen und die Lebensmittel aufzuschreiben, die Sie gegessen haben, besonders wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Vielleicht finden Sie einige Muster, welche Lebensmittel nicht gut für Sie sind.
6. Vermeiden Sie Alkohol, besonders spät in der Nacht.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, nachts ein oder zwei Drinks zu trinken, um schneller einzuschlafen, fordere ich Sie auf, es ohne zu versuchen. Es könnte länger dauern, bis Sie einschlafen, aber Ihre Schlafqualität wird viel besser sein.
7. Versuchen Sie nicht, all diese Tipps auf einmal umzusetzen.
Beginnen Sie mit einer Sache und bleiben Sie dabei, bevor Sie zur nächsten übergehen. Wenn Sie 2 Stunden früher ins Bett gehen sollten, ist es unmöglich, das an einem Tag zu ändern. Beginnen Sie damit, 15 Minuten früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen, und nachdem Sie das einige Tage oder Wochen lang getan haben, können Sie versuchen, weitere 15 Minuten früher zu gehen.
Wie geht es weiter?
Wenn Sie ernsthaft anfangen und genaue Schritte lernen wollen, wie Sie Ihr Wohlbefinden verbessern können, lassen Sie mich Ihnen helfen.
Ich habe zwei Optionen für Sie, je nachdem, wie viel Unterstützung Sie brauchen.
Bei meinem Einzelcoaching erstellen wir gemeinsam ein individuelles Trainingsprogramm für Ihre Ziele, Zeit und Ausrüstung, die Sie haben. Ich gehe mit Ihnen individuell durch alle Ihre spezifischen Situationen und nehme Ihnen ein Rätselraten ab. Ich motiviere und kontrolliere Sie persönlich, dass Sie in der Spur bleiben. Wenn Sie denken, dass jemand, der Sie unterstützt und für Ihre Fragen da ist, Ihnen auf Ihrem Weg helfen könnte, dann passen wir vielleicht gut zusammen. Füllen Sie bitte DIESES FORMULAR aus und lassen Sie uns reden. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, lesen Sie, was meine Kunden HIER sagen
Eine weitere Option ist das Membership-Coaching, bei dem das Coaching auf meiner privaten Facebook-Seite stattfindet und ich dort alle Fragen beantworte und Ihnen helfe, aktiv zu werden. Sie können aus über 100 verschiedenen Programmen das richtige für Sie und Ihre Ziele wählen oder LIVE Workouts mit mir machen. Sie können sich HIER ANMELDEN und mehr über die LIVE Challenge lesen. (Challenge ist gemacht und alle Materialen sind auch mit Deutsche und Englische sprache auch wenn diese Seite nur Englisch ist)
Beides sind großartige Optionen, es hängt von Ihren Bedürfnissen und der Unterstützung ab, die Sie brauchen, welche Option für Sie besser ist.
Unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden, an meinen Coaching-Programmen teilzunehmen oder nicht, bin ich immer für Sie da und kümmere mich um Sie, mehr als Sie jemals realisieren werden.
