Wie kann man den Jo-Jo-Effekt stoppen und das Magenfett nach der Menopause unter Kontrolle halten?

Wie kann man den Jo-Jo-Effekt stoppen?  Haben Sie nach der Menopause ein paar Kilo zugenommen, was Sie nicht mehr verlieren können wie früher?

Vielleicht haben Sie eine gute Karriere im Berufsleben gemacht und haben jetzt einen herausfordernden Job, das bedeutet, dass Ihre Arbeit stressig und zeitaufwendig sein kann. Und das macht das Abnehmen noch schwieriger und Sie haben vielleicht etwas Gewicht zugenommen, was nicht weggeht, wie es früher war. Wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind, ist Ihre Energie gering, sowohl in der Arbeit als auch in der Freizeit. Es ist ein Kreislauf der Hölle. Aus diesem Kreis herauszukommen, erfordert Motivation.

Wenn die Menopause beginnt und das Östrogenhormon abnimmt, sehen Sie immer mehr Fett um Ihre Taille herum. Vielleicht hat es schon im Alter von 40 Jahren begonnen, in diese Richtung zu gehen. Das Bauchfett ist für einen 50jährigen schädlicher als für einen 30jährigen. Das Bauchfett ist in diesem Alter hartnäckig. Und gleichzeitig ist das Essen eine noch wichtigere Quelle des Genusses….

Es gibt auch Fett um die inneren Organe herum, dies wird als viszerales Fett bezeichnet. Selbst wenn Sie den Unterschied in Ihrem Gewicht nicht sehen, können Sie viszerales Fett zulegen. Das Training reduziert dieses Fett und damit auch das Risiko für Typ-2-Diabetes. Wenn Sie trainieren, ist Ihr Fett an verschiedenen Stellen, was nicht so gefährlich ist.

Sie könnten öfter Jo-Jo-Effekte sehen, was völlig normal ist. Es ist nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste, aber es macht die Motivation noch schwieriger, wenn man nur nach Maßstab aussieht.

Andererseits ist es nicht der Mühe wert, es wegen ein paar Kilo zu betonen. Es kann sogar gut für Ihre Knochen sein, wenn sie ein paar Kilo mehr haben. Gewicht stärkt auch Muskeln und Knochen. Sehr dünne Frauen sind anfälliger für Osteoporose.

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Wie kann man den Jo-Jo-Effekt stoppen?

Tipps für + 50 Jahre

1. Machen Sie den Sport zu einem Teil Ihres Lebensstils. Trainieren Sie die Muskelkraft, gehen Sie spazieren oder schwimmen. Bewegen Sie sich täglich viel. Kümmerten Sie sich um Ruhe und Schlaf.

2. Versuchen Sie, die Form Ihres Lebens zu bekommen, aber ohne Eile. Es ist nie zu spät, den Lebensstil zu ändern. Je besser die körperliche Verfassung, desto gesünder leben Sie.

3. Identifizieren Sie die Risiken von Übergewicht. Gewichtsmanagement ist wirklich gut für die Gesundheit, nicht nur, um besser auszusehen. Gewichtsmanagement ist keine Diät.

4. Eine pflanzenorientierte Ernährung und dabei genügend Eiweiß zu esse , ist die klügste Wahl.

5. Im Alter von über 50 Jahren sollten Sie keine Crash-Diäten einnehmen, sie werden nicht mehr so funktionieren, wie Sie es früher waren. Fragen Sie einen Experten um Rat für einen langfristigen Erfolg.