Ich war ein junger Hockeyspieler. Wir hatten einen Ernährungsspezialisten, der uns über gesunde Ernährung erzählte. Das war vor ungefähr 20 Jahren, zu einer Zeit, als es weder Google noch Handys mit Internet gab. Ich muss zugeben, dass ich damals daran nicht so interessiert war. Diese Lektion hat jedoch dazu beigetragen, dass ich im Laufe der Jahre 75 Kilo weniger Zucker gegessen habe. Daher bin ich sehr dankbar, dass wir diese Thema behandelten.
Hast du auch deine täglichen Gewohnheiten wie wir alle? Sind sie automatisch zu Gewohnheiten geworden, an die du nicht einmal denkst? So normal wie jeden Tag die Zähne zu putzen? Ich hoffe, dass du das jeden Tag tust, ohne darüber nachzudenken 😉
Du hast wahrscheinlich viele dieser Gewohnheiten. Du isst vielleicht jeden Tag das gleiche Frühstück oder trinkst immer die gleichen Getränke. Du denkst vielleicht, dass du alles ändern musst, um langfristig Ergebnisse zu erzielen. Das ist nicht wahr. Es geht um kleine Veränderungen.
Es gab einen Rat, an den ich mich noch aus der Ernährungsstunde aus meiner Eishockeyzeit erinnere. Es war der Tip keinen Zucker in den Kaffee zu geben. Ich liebe Kaffee und trinke 2-3 Tassen Kaffee am Tag. Jeden Morgen 2 Tassen Filterkaffee und später noch einen Macchiato. Ich habe lange Zeit Zucker in meinen Kaffee gegeben, habe diese Gewohnheit jedoch umgestellt. Zuerst konnte ich mich schwer daran gewöhnen, aber mittlerweile kann ich mir nicht mehr vorstellen meine Kaffee MIT Zucker zu trinken.
20 Jahre später schaue ich zurück. Was wäre, wenn ich meinen Kaffee immer noch mit Zucker trinken würde??
5 Gramm Zucker pro Tasse. 10-15 Gramm täglich. 40-60 Kalorien weniger täglich. In einem Jahr 4500 Gramm weniger Zucker. Über 18000 Kalorien weniger. Ein Kilogramm Fett macht etwa 7000 Kalorien aus, also 2,5 Kilogramm Fett in einem Jahr.
In 20 Jahren mit diesem kleinen Wechsel mit meinem Kaffee konnte ich 90 Kilo weniger Zucker essen. 360000 Kalorien weniger. 50 Kilo weniger Fett.
Wenn du jeden Tag 15 Minuten länger gehen kannst, verbrauchst du pro Tag etwa 50 Kalorien. Auf die gleiche Weise wie zuvor essen, nur 15 Minuten mehr pro Tag zu Fuß und am Ende des Jahres hast du 2,5 Kilo weniger.
Überlege mal, ob du beides tun kannst? Kaffee ohne Zucker und jeden Tag 15 Minuten mehr.
Dies ist nur ein Beispiel dafür, dass du keine Hungerkur in Kauf nehmen musst, um in einem Jahr 5 kg Fett zu verlieren.
Welche kleine Veränderung könntest du machen? Was ist dein Zucker im Kaffee, wofür bist du in 20 Jahren dankbar? Gib mir Bescheid.
