Ihr ultimativer Leitfaden, wie Sie mit dem High Intensity Training beginnen können
Was bedeutet High Intensity Interval Training (HIIT)?
Kurz gesagt geht es um eine kurze Periode intensiver Arbeit mit einer kurzen Pause. Bei einem hektischen Lebensstil ist es zu einer beliebten Art des Trainings geworden, weil man in kurzer Zeit effektiv trainieren kann. Ich persönlich bin ein großer Fan des Hochintensitäts-Intervall-Trainings und habe es in den letzten 5 Jahren bei Hunderten von Klienten erfolgreich angewendet.
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Ist HIIT für ältere Menschen möglich?
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Auf jeden Fall ist es für jedes Fitnessniveau und alle Altersgruppen möglich. Das Beste ist, dass Sie jede Übung für Ihr Niveau moderieren können und nur gegen sich selbst antreten. Für ältere Menschen ist es nicht empfehlenswert, zu springen oder zu intensiv zu trainieren, da sie allgemeine Schmerzen und Gelenke haben. Auch die Genesung ist viel länger als bei jemandem in ihren 20 ́s. Aber durch Variationen ist es für jede Altersgruppe möglich, und am Ende können Sie Ihre Intensität mit Ihrem Fitness-Level anpassen.
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Wie sieht HIIT Training aus?
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Es gibt viele Formen von HIT, im Grunde ist es eine Form des Zirkeltrainings, wenn man z.B. die ersten Beine trainiert und während die Beine sich erholen, die Arme arbeiten. Auf diese Weise bleibt Ihr Herzschlag aufrechterhalten und Sie haben eine höhere Intensität. Gleichzeitig arbeiten Sie an Ihrem Herz-Kreislauf-System. Sie sparen viel Zeit, wenn Sie nicht alle Übungen für Ihre Muskeln machen müssen und nach weiteren 30 Minuten Laufen. Sie können Muskelübungen mit Laufen, Sprinten oder Springen kombinieren, wenn Sie in der Lage sind und wollen, Ihr Herz zum Schlagen zu bringen. Es ist wichtig zu verstehen, dass man für ein hochintensives Training nicht sprinten, laufen oder springen muss. Für einige reicht es aus, z.B. Kniebeugen und Liegestütze nacheinander zu machen, und schon ist der Herzschlag hoch.
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Warum ist das HIIT Training so effektiv?
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Die ganze Idee des High Intensity Interval Training besteht darin, Ihren Körper aus der Komfortzone herauszubringen. Es funktioniert bei allen Formen des Trainings, wenn Sie zwei oder mehr verschiedene Übungen für verschiedene Muskeln mit kurzen Pausen dazwischen kombinieren, haben Ihre Muskeln genügend Zeit, sich zu erholen, während Sie andere Übungen ausführen. Wenn die Beine ruhen, können Sie Arm- oder Kernübungen machen, und wenn Sie nur kurze Pausen dazwischen machen, trainieren Sie auch Ihr Herz-Kreislauf-System.
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Wie trainiert man beim Laufen mit hoher Intensität?
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Wenn Sie laufen wollen, ist am Anfang ein effektives Training z.B. für den Fettabbau, aber sobald Sie ein effizienter Läufer sind. Das Laufen ist einfacher, aber es wird nicht mehr kraftvoll für Ihre Ziele sein, wenn Sie es auf die gleiche Weise machen.
Wenn Sie mehr Ergebnisse in der gleichen oder sogar in noch kürzerer Zeit sehen wollen, müssen Sie Ihren Körper aus Ihrer Komfortzone herausholen.
Wenn Laufen Ihr Ding ist, machen Sie mindestens einmal pro Woche ein HIIT-Training, während Sie laufen. Es wird Intervalltraining genannt. 
Laufen Sie zum Beispiel 1 Minute so schnell Sie können, gehen oder laufen Sie in der nächsten Minute wirklich langsam.
Der Schlüssel dazu ist, die Art und Weise, wie Sie trainieren, zu variieren. Nicht immer wieder die gleichen Dinge zu tun.
Ist ein Training mit hoher Intensität gefährlich?
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Wenn Sie ein normaler gesunder Mensch sind und der Arzt Ihnen nicht gesagt hat, dass Sie irgendeine Form von Übungen vermeiden sollen, sind Sie gut beraten, ein Hochleistungstraining zu machen. Sie müssen nur die Übungen und die Intensität anpassen, die für Ihr Niveau möglich sind. Vor allem am Anfang ist es besser, auch etwas zu langsam anzufangen und die Intensität etwas später hinzuzufügen. Es ist auch empfehlenswert, am Anfang etwas mehr Erholungszeit hinzuzufügen.
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Dinge, die man sich merken sollte:
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High Intensity Interval Training ist kein Rennen. Sie treten nur gegen sich selbst an und versuchen, besser zu werden. Was andere tun, sollte Sie nicht interessieren.
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Das High Intensity Interval Training sollte ein anspruchsvolles Training sein. Sie werden an Ihre Grenzen gehen, und wenn Sie das tun, wird es Ihnen bereits in kurzer Zeit bemerkenswerte Ergebnisse bringen. Sie werden den Unterschied schon nach ein paar Wochen spüren, wenn Sie nicht müde sind, wenn Sie die Treppen hinaufgehen oder andere tägliche Aktivitäten ausführen. Aber das ist die Idee des High Intensity Interval Training, bei dem Sie in kurzer Zeit so effektiv wie möglich trainieren.
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Wenn Sie sich nicht gerne herausfordern, ist das völlig in Ordnung. Sie können auch andere Aktivitäten wie z.B. Gehen wählen, wenn Sie das bevorzugen.
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Wenn Sie interessiert sind, können Sie jederzeit kommen, um High Intensity Workout für meine Kurse auszuprobieren, oder lassen Sie mich Ihnen helfen, Ihr individuelles Programm mit meinem Online-Training zu erstellen.
Ich versuche immer, alternative Übungen für jede Stufe zu finden, die man mit allen verschiedenen Stufen trainieren kann. Wenn es Ihnen nicht gefällt, keine Sorge, es gibt so viele andere Dinge, die Sie auswählen können.
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Hier sind einige meiner Beispielübungen, Sie können schon heute mit Ihren HIIT-Trainings beginnen:
Beginner HIIT https://www.instagram.com/tv/B0AhyC_lX3Z/
All levels HIIT https://www.instagram.com/p/B5A0ZDZo7Wn/
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All levels HIIT https://www.instagram.com/p/B4M0v_FIZWn/
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Towel at home HIIT https://www.instagram.com/p/B3pGjKjofCD/
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All levels HIIT https://www.instagram.com/p/B0yR_UXIvfG/
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Running HIIT Program https://www.instagram.com/p/BzN-Q21In48/
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Beginner without jumping HIIT https://www.instagram.com/tv/BuLphH-omYx/
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Hardcore HIIT https://www.instagram.com/tv/BurAXZToeb2/
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At home 4×4 HIIT https://www.instagram.com/tv/Bti6AfeolcC/
