Der beste Ernährungsplan um Gewicht zu verlieren
Du hast viele Dinge ausprobiert und versucht, aber du suchst immer noch nach dem besten Ernährungsplan, um abzunehmen.
Ich werde dir den besten Plan geben, um Gewicht zu verlieren. Nachdem du meinen Beitrag gelesen hast, wirst du genau wissen, was du brauchst und was du wann essen darfst.
Wenn du alles genau durchliest, wirst du sicher abnehmen.
Klingt gut, richtig?
Bist du bereit?
Lass uns das tun.
Der beste Ernährungsplan um Gewicht zu verlieren
Wenn du noch nicht weisst wer ich bin, ich heiße ich Turo.
Das bin ich auf dem Bild unten.
Ich habe 10 Jahre lang professionell Eishockey gespielt, aber ich war nie fitter und glücklicher als jetzt, nachdem ich den professionellen Sport an den Nagel gehängt habe.
Ich dachte eine lange Zeit, dass wenn du viel Sport machst, ist es nicht wichtig was du isst. Jetzt weiss ich, wie falsch ich lag.
Ich hatte das Glück, einigen tollen Menschen helfen zu können, ihr Leben für immer zu verändern. Nicht nur um Gewicht zu verlieren, sie waren in der Lage, eine dauerhafte Veränderung des Lebensstils vorzunehmen und leben jetzt glücklicher als je zuvor.
Brigitte aus Neumarkt, die alles ausprobiert hat, aber mit ihren Dutzenden von Diäten nicht erfolgreich war. Erst jetzt konnte sie endlich ihr Ziel erreichen.
Hier ein Bild von ihrer unglaublichen Veränderung.
Oder Alex, der vor meinem Online-Training noch nie in seinem Leben so hart an sich selbst gearbeitet hat. In nur 8 Monaten hat er unglaubliche 15 Kilo abgenommen. Ich denke, sein Bild spricht für sich.
Ich zeige dir diese großartigen Erfolgsgeschichten, nicht um mich selbst zu loben, sondern um dir zu zeigen, was wirklich möglich ist. Du wirst die Wahrheit über die Fettverbrennung erfahren und erfahren, wie du den Körper bekommst, von dem du immer geträumt hast.
Wenn du weitere Erfolgsgeschichten von meinen Kunden sehen möchtest, klicke hier
Wenn du bereit bist, die Geheimnisse hinter einem perfekten Ernährungsplan zu erfahren, dann beginnen wir jetzt!
Der beste Ernährungsplan, um Gewicht zu verlieren
Welche Lebensmittel solltest du essen oder nicht essen?
Ich bin sicher, du hast „gute“ und weniger „gute“ Speisen gegessen. Du hast schon oft gehört, dass Essen die einzige Möglichkeit ist, um Gewicht zu verlieren: den ganzen Zucker weglassen, nur natürliche Produkte essen. Um nur einige zu nennen.
Hier versagen die meisten Ernährungpläne.
Was?
Es gibt kein Essen, was „gutes“ Essen oder kein Essen, was „schlecht“ ist, um Gewicht zu verlieren.
„OMG, Turo, du bist verrückt!?! Ich habe gelesen und gehört, dass es gute und schlechte Lebensmittel für den Gewichtsverlust oder Fettabbau gibt.
Wie viel Energie verbrauchst du?
Um Fett zu verlieren, musst du mehr Energie verbrennen, als du isst oder trinkst. Man spricht von Kaloriendefizit. Es funktioniert auch umgekehrt, wenn du mehr isst als du verbrennst (mit überschüssigen Kalorien). Einfach oder?
Sogar die „gesündesten“ Nahrungsmittel haben Kalorien. Wenn dir jemand sagt, dass bei gesunden Lebensmittel die Kalorien nicht gezählt werden, man müsse nur „gesund“ essen, dann sind sie leider falsch.
„Ich esse gesund, aber ich kann nicht abnehmen. „
„Weisst du, wie viele Kalorien du isst?“
„Keine Ahnung ..“
Das ist ein typisches Gespräch mit einem Kunden.
Selbst wenn du gesund isst, gibt es Kalorien, egal ob sie von Gemüse und Obst oder von einem Hamburger kommen.
Die neuesten Untersuchungen zeigen, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, selbst wenn du Fast Food isst, wenn du im Kaloriendefizit bleibst. Es wird schwieriger, weil du mehr Hunger haben wirst, aber es ist möglich. Es sieht wirklich so aus, als gäbe es kein „gutes“ oder „schlechtes“ Essen für das Abnehmen. Du solltest niemals einzelne Lebensmittel vermeiden. Bis du deine Kalorien unter Kontrolle hast, kannst du essen, was du willst. Kein einzelnes Essen macht fett.
Wie viele Kalorien kann man essen?
Dies ist die nächste Frage. Jemand sagt 1200, vielleicht sind es 1500 oder 2500? Das hängt von deinem Ziel, deinem Aktivitätsniveau ab, deiner Arbeit und deinem Schlaf ab. Ich berechne die Kalorien, individuell für jeden Kunden, basiert auf die Gewohnheiten und den Zielen. Es hat wirklich für all meine Kunden funktioniert. Du findest den Kalorienrechner auch im Internet.
Kann ich alles essen, wenn ich abnehmen möchte?
Technisch gesehen, ist die Antwort ja. Aber ich würde es nicht empfehlen.
Es gibt Nahrungsmittel die uns helfen, Gewicht zu verlieren. Nicht weil es einen magischen Fettverbrennungseffekt gibt, sondern einfach weil sie den Fettabbau erleichtern, indem sie den Hunger reduzieren und dich zufrieden stellen.
Die Verwaltung deiner Kalorien ist der wichtigste Teil. Es bedeutet nicht, dass du weniger essen musst, um abzunehmen. Oder perfekt essen musst. Wenn du dich auf die 80/20-Regel konzentrierst, wird es dir helfen, das Leben zu genießen. Es bedeutet, dass du 80% Nährstoffe wie Obst, Gemüse, Fisch, frisches Fleisch und komplexe Kohlenhydrate zu dir nimmst.
Dies hilft dir, Vitamine und Mineralien zu erhalten.
Den Rest, also 20% kannst du essen was du magst. Wenn du Kuchen essen möchtest, dann mach das! Du hast nichts zu befürchten.
Was du gehört hast und was tatsächlich funktioniert!
Es gibt viele schockierende Schlagzeilen, die nur dazu dienen um auf den Artikel aufmerksam zu machen. Nichts dahinter.
Ich liste hier einige auf, was du vielleicht gehört hast:
Du musst fettverbrennende Lebensmittel essen
Je mehr du leiden, desto bessere Ergebnisse wirst du erzielen
Mach dieselben Trainings und Diäten wie die Promis
Um Fett zu verlieren, musst du eine Reinigung oder Entgiftung vornehmen und einige andere Pulver trinken
Abnehmen ist nur mit kohlenhydratarmer Diät möglich
Du musst die angesagteste Sportart finden
Was eigentlich funktioniert, ist aber nicht so sexy:
Ernährung verstehen und diesen Lebensstil für dich gewinnen
Treibe den Sport, was dir wirklich Spaß macht und du oft machen möchtest
Verstehe zu essen nur wenn du hungrig bist
Iss Lebensmittel, wie Gemüse, die deinen Magen füllen
Reduziere Kohlenhydrate und / oder Fette
Reduziere KEINE Proteine, wenn du nicht mehr als 2,5 g / kg isst
Um den Verlust von Muskeln zu minimieren, trainiere auch deine Muskeln
Der beste Ernährungsplan um abzunehmen: Worauf solltest du dich konzentrieren?
PROTEINE
Warum sind sie so wichtig?
- Proteine sind Träger von Makronährstoffe (besser als Kohlenhydrate oder Fette) Sie helfen dir, länger satt zu bleiben.
- Proteine benötigen mehr Kalorien zur Verdauung. Es bedeutet, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt, um die Proteine zu verdauen, als für dieselbe Menge Kohlenhydrate oder Fett. Man spricht von „thermischer Wirkung von Lebensmitteln“.
- Proteine sind der einzige Makronährstoff, der dir hilft, deine Muskelmasse zu halten. Das heißt, wenn du deine Muskeln nicht verlieren möchtest, solltest du auch viele Proteine essen. Abhängig von deinen Zielen sollten es etwa 1,5 bis 2,5 g / kg pro Körpergewicht sein. Wenn du also 70 kg wiegst, solltest du täglich mindestens 105 g Eiweiß zu sich nehmen. Idealerweise 140 g.
WAS SIND PROTEINHALTIGE LEBENSMITTEL?
Hier einige Ideen aus meinem Instagram-Account:
Obst und Gemüse
Die sind offensichtlich. Obst und Gemüse sollten einen wichtigen Bestandteil deiner Ernährung darstellen. Es hilft dir auch, dich nicht hungrig zu fühlen.
Nur zur Erinnerung, sie haben auch Kalorien. Aber du kannst sehr viel Obst essen, bis du die Kalorien einer Pizza gegessen hast.
Hier einige Beispiele:
Ergänzungsmittel zum Abnehmen
Auf Ergänzungsmittel solltest du dich auf keinen keinen Fall konzentrieren, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Die effektivsten Ergänzungsmittel sind eigentlich Placebo. Der Placeboeffekt zeigt positive Wirkung. Wenn du das Gefühl hast, dass dir etwas hilft, lass es nicht weg, auch wenn es nicht wissenschaftlich erwiesen ist, dass es dir hilft, deine Ziele zu erreichen.
Nachgewiesene Ergänzungsmittel, die dir helfen, Gewicht zu verlieren:
- Koffein – Es hilft deine Ausdauer zu steigern und erhöht auch deine Leistung. Es ist nicht gut für jeden.
- Molkeprotein – es kann dir helfen, deine Proteine in Kalorienmangel zu bringen, wenn es andere Nahrungsmittel ersetzt.
- D-Vitamin: Wenn du in einem Land lebst, in dem nicht genug Sonne scheint, solltest du die Einnahme von Vitamin D Präparate in Betracht ziehen. Es hilft dir, gesund zu bleiben und deine Leistung zu steigern. Wenn du gesund bist, kannst du mehr und besser trainieren
Wann solltest du essen, um abzunehmen?
Du hast gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und du solltest alle 2 Stunden essen. Das ist der Fehler, bei dem die meisten Ernährungspläne versagen.
Was du isst ist ausschlaggebend, nicht wann du isst. Entweder du isst 6 Mal am Tag oder 2 Mal am Tag, die Zeit ist nicht wichtig.
ES KOMMT AUCH DIE BALANCE DER ENERGIE DARAUFE AN.
KANNST DU MEHR KALORIEN VERBRENNEN ALS DU ZU DIR NIMMST? DANN WIRST DU AN GEWICHT VERLIEREN. GANZ EINFACH.
ZUM SCHLUSS
Es ist nicht so kompliziert, wie du gedacht hast. Du kannst viele Lebensmittel essen, die du liebst, wann immer du möchtest. Du wirst deine Ernährung nicht für immer ändern können. Du musst Lebensmittel finden, die du gerne isst und dir vorstellen kannst, sie auch noch in 10 Jahren zu essen.
Stelle sicher, dass du dich auf deine Kalorien fokussierst und die richtige Menge zu dir nimmst.
Nachdem du dich einigermaßen damit zurecht gefunden hast, solltest du sicher gehen, dass du ausreichend Proteine ist und deiner Ernährung viel Gemüse und Früchte beifügst. Gib den Lebensmitteln, die du wirklich gerne hast, genug Raum. Es muss nicht perfekt sein. Kontrolliere einfach, wieviel du diese Lebensmittel isst.
Der beste Ernährungsplan, um Gewicht zu verlieren
Der Schlüssel ist, Lebensmittel zu finden, die du auch iin 10 Jahren essen möchtest.
Sie werden dich dazu bringen, an dein Ziel zu kommen.
Dein Leben wird glücklicher, gesünder und du kannst es genießen.
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Bis bald
Turo