Wie man langsamer isst – einfache Wege, wie man weniger isst und wie du das schon heute starten kannst.
Normalerweise geht es bei allen Herausforderungen darum, was man nicht tun oder nicht essen kann.
Dies ist anders. Sie können genau so essen, wie Sie es jetzt tun, Sie konzentrieren sich nur darauf, wie Sie essen, statt darauf, was Sie essen.
Wenn man wie ich ist, gutes Essen liebt und oft zu viel isst. Nicht nur, weil Sie hungrig sind, sondern weil es so gut schmeckt.
Oder Sie essen zu schnell, bevor Sie merken, dass der Teller leer ist und nachdem Sie fast zu voll sind und sich müde fühlen.
Was ich Ihnen sage, ist ein so grundlegender Ratschlag, dass Sie sicher schon davon gehört haben.
Wie man langsamer isst
Essen Sie langsam und aufmerksam.
Ich weiß, es klingt dumm und zu einfach, um wirklich zu arbeiten.
Wenn Sie nicht ständig eine restriktive Diät einhalten oder Kalorien zählen wollen, ist das eine wirklich einfache Herausforderung. Und es funktioniert. Warum versuchen Sie es also nicht 30 Tage lang.
Ich werde es selbst versuchen und Sie herausfordern, sich mir anzuschließen.
Wie Sie essen, ist vielleicht wichtiger als
Was Sie essen
Wenn Sie essen
Wie man „perfekt“ ist
Wenn Sie nur Kekse essen, muss man nicht sagen, dass die Geschwindigkeit, mit der Sie sie essen, nicht Ihr größtes Problem ist.
Aber wenn Sie sich irgendwie gesund ernähren und Ihre Ernährung nicht extrem schlecht ist, könnte langsames Essen die stärkste Gewohnheit sein, um enorme Ergebnisse zu erzielen.
Anstatt sich überlegen zu müssen, welche Lebensmittel, wie oft und wie viel man essen soll – alles wichtige Faktoren natürlich -, ist langsames Essen die einfachste Art und Weise, wie man sofort anfangen kann, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen. (Wie nach der ersten langsam gegessenen Mahlzeit).
Wie man langsamer isst:
Warum sollten Sie mit komplizierten und harten Diäten beginnen, wenn Sie damit beginnen könnten, leichter unglaubliche Ergebnisse zu erzielen?
Langsames Essen ist ein geheimes Mittel zur Gewichtsabnahme, und jeder hat Zugang dazu, aber so benutzen es weniger.
Es gibt viele Studien, die zeigen, dass man tatsächlich weniger isst, wenn man langsam isst. Wahrscheinlich wissen Sie das, aber Sie können dieses Experiment gleich jetzt ausprobieren, wenn Sie möchten. Vergleichen Sie, wie viel Sie essen, wenn Sie so schnell wie möglich essen oder langsam essen und nach jedem Bissen eine Gabel hinlegen.
Warum passiert das?
Es dauert etwa 15-20 Minuten, bis Ihr Körper Signale sendet, dass Sie tatsächlich genug haben.
Langsames Essen gibt dem System Zeit zum Arbeiten, und Sie haben eine bessere Vorstellung davon, wann Sie tatsächlich genug haben.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Psychologie. Wenn Sie langsam essen und versuchen, Ihre Mahlzeit wirklich zu genießen, ist es wahrscheinlich, dass Sie mit weniger zufrieden sind und sich nicht nach mehr Essen sehnen.
Besser aussehen und sich besser fühlen
Wenn Sie nach dem Essen Verdauungsprobleme wie Magenschmerzen, Krämpfe oder einen „Ballonbauch“ haben, könnte langsames Essen eine Lösung für Sie sein.
Warum ist Schnelligkeit wichtig? 
Je schneller Sie essen, desto weniger Zeit haben Sie zum Kauen und desto größere Bissen nehmen Sie ein.
Ihr Magen hat es schwer, diese großen Stücke zu zerdrücken und die gerade gegessene Nahrung zu verdauen.
Das kann zu Verdauungsstörungen führen, und infolgedessen ist Ihr Körper nicht in der Lage, alle Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen.
Wie man langsamer isst:
LERNEN SIE, WIE „hungrig“ und „satt“ sich anfühlen.
Haben Sie jemals gegessen, weil es eine bestimmte Tageszeit ist, zu der Sie essen sollen, auch wenn Sie nicht besonders hungrig sind?
Oder haben Sie Ihren Teller sauber gemacht, auch wenn Sie ziemlich sicher sind, dass Sie es bereuen werden?
Es gibt noch einige andere Beispiele, aber darin habe ich mich wiedererkannt. Der Punkt ist, dass viele von uns essen, wenn sie nicht hungrig sind, und weiter essen, wenn sie satt sind.
Hunger zu empfinden ist kein Notfall, man mag sich kurz vor der normalen Mittagspause hungrig fühlen, aber wenn man aus irgendeinem Grund nicht essen kann, wird man später feststellen, dass man keinen Hunger mehr hat.
Wenn Sie sich selbst sehen, wie Sie alle Ruhe essen
Es ist wie der Unterschied zwischen einer Diät und dem Lernen, auf den eigenen Körper zu hören.
WENN SIE NICHT IMMER KONTROLLIEREN KÖNNEN, WAS SIE ESSEN KÖNNEN, können Sie dieses Werkzeug immer benutzen
Vielleicht essen Sie in einem Restaurant oder an einem Ort, an dem Sie die verfügbaren Lebensmittel nicht kontrollieren können, aber Sie können immer kontrollieren, wie schnell Sie kauen und schlucken.
Es ist eine Methode, die Sie immer anwenden können, unabhängig von Ihrer Situation und Ihrem Aufenthaltsort. Egal, ob Sie im Urlaub oder auf Partys sind, was Sie auf Ihrem Teller haben, Sie können das langsame Essen üben.
Wie man langsamer isst
Es ist einfach und effektiv, aber nicht leicht zu tun.
Man muss wirklich daran arbeiten.
Sie müssen nicht perfekt sein. Versuchen Sie stattdessen, ein bisschen besser zu werden. Sie werden überrascht sein, wie hilfreich das sein wird.
Probieren Sie einen der folgenden Schritte aus: Sie können es mit nur einer Mahlzeit versuchen oder, wenn Sie Lust haben, mit mir eine 30-tägige Herausforderung annehmen.
Fügen Sie nur eine Minute hinzu.
Ich weiß, dass Sie viel zu tun haben und lange Essenspausen unmöglich erscheinen können. Fangen Sie also klein an und fügen Sie nur eine Minute pro Mahlzeit hinzu.
Wenn Sie mit dem Essen beginnen, starten Sie die Uhr.
Das Spiel besteht darin, zu versuchen, so lange wie möglich zu essen. Versuchen Sie dann beim nächsten Mal, Ihre nächste Mahlzeit eine Minute länger dauern zu lassen.
Es muss nicht perfekt sein, wenn Sie während einer Mahlzeit vergessen, langsamer zu fahren, kein Problem. Fahren Sie das nächste Mal wieder langsamer und bemerken Sie, was passiert.
Denken Sie daran, dass Ihnen schon eine Minute besser helfen kann!
ATEM
Nehmen Sie nur einen Atemzug, bevor Sie essen. Nehmen Sie einen Bissen. Dann nehmen Sie einen weiteren Atemzug. Nehmen Sie noch einen Bissen. Dann atmen Sie noch einmal ein. Einen Bissen. Ein Atemzug.
Das war’s.
Essen Sie nur mit minimalen Ablenkungen.
Die nächste Stufe besteht darin, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie fahren, fernsehen, telefonieren oder laufen. Unter keinen Umständen, wenn Sie vor dem Kühlschrank oder über der Spüle stehen!
Es geht darum, zu versuchen, sich zu entspannen und das Essen zu erleben. Sie achten auf Ihren Geist und Körper.
Geben Sie in den nächsten 30 Tagen Ihr Bestes, indem Sie an einem Tisch (nicht auf Ihrer Wohnzimmercouch!) mit minimalen Ablenkungen essen.
Essen Sie Lebensmittel, die Sie kauen müssen
Probieren Sie dieses Experiment aus, essen Sie ein Nahrungsmittel wie eine Karotte oder eine Apfelscheibe und zählen Sie, wie viele Kaue man braucht, um einen Bissen zu schlucken. Dann essen Sie einen hochverarbeiteten Snack wie einen Keks oder einen Cracker und zählen Sie Ihre Kaue.
Was lässt sich leichter langsam essen?
Es ist Zeit zu handeln! Minimal verarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkorn benötigen mehr Zeit und Mühe zum Kauen. Je mehr Sie kauen müssen, desto länger brauchen Sie zu essen, und Sie haben die Chance, Signale der Fülle zu erhalten.
Tun Sie etwas zwischen den Bissen
Es kann einfacher sein, sich mehr Zeit zu nehmen, wenn Sie zwischen den Bissen eine bestimmte Aktion durchführen. Sie können es nach jedem Biss versuchen:
Legen Sie die Gabel ab
Atmen Sie durch
Etwas Wasser trinken
Sprechen Sie mit jemandem am Tisch
Zählen Sie Ihre Kaue und zielen Sie auf 20-30 Kaue
Genießen Sie Ihr Essen
Denken Sie an eine „Weinverkostung“: Ist das Essen salzig oder süß? Welche Geschmacksrichtungen können Sie schmecken?
Berücksichtigen Sie diese Details bei jedem einzelnen Bissen.
Beachten Sie Dinge, die Ihre Essgeschwindigkeit beeinflussen
Wenn Sie diese Erfahrung machen, versuchen Sie zu erkennen, was Ihre Essgeschwindigkeit oder Ihren Fokus beeinflusst.
Schauen Sie sich das an:
- Wenn Sie essen
- Mit wem Sie essen
- Was Sie essen
- Wo Sie essen
Fragen Sie sich selbst:
Was könnte ich ändern, was funktioniert nicht gut?
Wie könnte ich Dinge verbessern, die bereits gut funktionieren?
Achten Sie auf die Essgeschwindigkeit der Menschen in Ihrer Umgebung
Wenn Sie in einer Gruppe essen, schauen Sie sich an, wer der Langsamste ist, und versuchen Sie, mit dieser Geschwindigkeit mitzuhalten. Essen ist kein Wettrennen und man muss nicht als Erster fertig sein.
Wenn Sie schnell essen, kann es sehr schwer sein, dies zu üben. Aber das ist in Ordnung. Machen Sie kleine Schritte und geben Sie nach einem Misserfolg nicht auf. Es dauert einige Zeit, neue Gewohnheiten zu entwickeln.
Denken Sie daran, dass jede Mahlzeit eine Chance zum Üben ist!
Wenn Sie in der Lage sind, diese Herausforderung 30 Tage lang zu meistern, garantiere ich Ihnen, dass Sie Ergebnisse sehen werden, wie z.B. dass die Hose besser sitzt, die Müdigkeit verschwindet und keine Bauchschmerzen mehr auftreten. Vielleicht spüren Sie bereits eine mentale Veränderung Ihrer Denkweise während des Essens oder wie Sie auf das Hunger- oder Sättigungsgefühl reagieren.
Sie denken vielleicht, was passieren könnte, wenn ich diese Gewohnheit für immer fortsetze?
Es könnte buchstäblich das Einzige sein, was Sie jemals tun müssen, um Ergebnisse zu erzielen, die Sie sich schon immer gewünscht haben.
Wenn Sie bereit sind, diese Herausforderung anzunehmen, teilen Sie sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihren Kollegen. Es könnte genau das sein, was sie brauchen, und Sie könnten ihnen dabei helfen.
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