Besser als gar nix!! 20 Minuten Sport am Tag reicht auch!

Besser als gar nix!! 20 Minuten Sport am Tag reicht auch!

Erste Ausreden: Keine gute Sportbekleidung, schlechtes Wetter, keine Zeit, muss die Kinder abholen, muss kochen, Mail schreiben und putzen gleichzeitig!! Ich werde dann anfangen Sport zu betreiben wenn ich mehr Zeit habe… Alles falsch!!

Viele Leute denken, man braucht 2 Stunden Zeit um Sport zu betreiben, ansonsten zahlt es sich nicht aus! Trotzdem hat jeder Zeit auf dem Divan zu liegen und im Internet zu surfen. Das passt auch, aber jeder findet 20 Minuten am Tag Zeit. Auch während dem Training kannst du im Internet oder Fernseher schauen.

Hier ein paar Tipps:

1. Heimübungen mit eigenem Körpergewicht:

Einfach anzufangen, zwischen den Übungen immer ein paar Sprünge wie z.B. Hampelmann und schon hast du ein kleines Ausdauertraining!

Probiere aus: 10 Kniebeugen, 10 Liegestützen, 10 Rückenübungen und 10 Bauchmuskelübungen. Extrachallenge: mach diese Übungen 20 Minuten und schon hast du ein ziemlich hartes Training.

2. Gehen

Laut neuester Forschung sollen 15 Minuten gehen am Tag ein Lebensjahr bringen.

Wenn du 10000 Schritte am Tag gehst, gehst du schon genug. Genug Schritte bekommst du auch einfach nach dem Einkaufen, Arbeiten, auf dem Weg zum Bahnhof oder beim Treppensteigen.

3. Laufen

Laufen verbessert deine Fitness und Ausdauer. Laufen kannst du vor deiner Haustür anfangen. Wenn du nur 20 Minuten Zeit hast, mache ein Intervall Training. Ein Wechsel von Vollspeed zu gehen. Es ist viel effektiver als normales Laufen. Laufe 30 Sekunden Vollgas und danach gehst du 60 Sekunden lang.

4. HIIT Training

Kombiniere Eigenkörpergewichtübungen mit Ausdauerübungen wie z.B. Hampelmann. 40 Sekunden arbeiten und 20 Sekunden Pause.

5. Sport am Spielplatz

Wenn du Kinder hast und keine Zeit zum Sport treiben findest, kombiniere es mit dem Spielplatz. Mach alles nach was dein Kind auf dem Spielplatz macht: hängen, klettern, laufen, krabbeln! Auf dem Spielplatz gibt es genug Hilfsmittel. Es kann durchaus sein, dass du erster müde wirst!! ? Lach dazu ein bisschen, und schon hast du ein bisschen Stress abgebaut.