Ich fange morgen an, wann…
Wenn Sie auf 6 Monate oder ein paar Jahre zurückblicken, erinnern Sie sich an Situationen, in denen Sie verschiedene Dinge getan haben? Sie sagen, ich wünschte, ich würde mehr mit meinen Kindern spielen, wenn ich Zeit hätte… Wenn ich einfach nur trainieren würde, wenn sich die Gelegenheit dazu bietet… Sie sagen immer wieder, ich würde morgen anfangen… Tag für Tag…
Hören Sie, wie Sie mit sich selbst sprechen, sagen Sie, dass ich besser anfangen werde zu essen, wenn die Situation (Stress in der Arbeit oder Korona) wieder normal ist… Oder etwas anderes, was mit „Ich werde … wenn …“ beginnt.
Wie Elisabeth 10 kg abgenommen hat
Ich möchte Ihnen eine kurze Geschichte über meine Freundin Elisabeth erzählen. Sie ist seit mehr als 50 Jahren Büroangestellte, eine erstaunliche Persönlichkeit, ich habe das Glück, sie kennen zu lernen. Vor 6 Monaten, mitten im ersten Lockdown, entschied sie sich, etwas für sich selbst zu tun, als sie mehr Zeit hatte. Sie war unsicher, was das Einkommen betraf und wie sich alles auf sie auswirken würde, aber sie wusste auch durch ihre vielen Versuche und Fehler mit verschiedenen Diäten und Programmen, dass sie jemanden brauchte, der ihr half. Sie blieb nie konsequent oder hatte keinen Plan, wie sie von A nach B kommen konnte. Sie versuchte zwar viele Diäten, aber alle endeten nach erfolgreichem Start damit, dass sie alles, was sie verloren hatte, wieder zurückbekam. Es war eine schwierige Situation, mitten in einer Krise jemanden einzustellen, der ihr helfen sollte, aber in ihrem Inneren wusste sie, dass es ein Schritt war, den sie tun musste, um konsequent zu bleiben.
Als wir uns das erste Mal unterhielten, wollte sie eigentlich nur von zu Hause aus mit dem Training beginnen, da sie wegen der Koronasituation besorgt war und einen wirksamen Plan haben wollte. Sie dachte, dass das Training ein Teil ihres Ziels, 10 kg abzunehmen, verfehlt wurde. Sie sagte, dass sie wisse, was sie mit ihrer Ernährung tun solle, und dass sie sich gesund ernähre und immer nur Qualitätsprodukte kaufe.
Ihr anfänglicher Gedanke, ihre Ernährung zu verfolgen, war, dass sie nicht tun müsse, da sie sich gesund ernähre und nicht sehr gut mit Technik umgehen könne. Lebensmittel zu wiegen und alles, was man isst, aufzuschreiben, fühlte sich unmöglich und zu viel Arbeit an.
Sie traf die Entscheidung, etwas Beängstigendes und Unangenehmes auszuprobieren. Sie begann, Kalorien zu verfolgen.
Als wir neulich miteinander sprachen, sagte sie, dass dies die beste Entscheidung war, die sie getroffen hat, als sie so viele verschiedene Diäten ausprobierte.
Auch wenn es Zeit dauerte und am Anfang schwer zu lernen war, so ist es jetzt eine Automatisierung geworden, und sie braucht nicht länger als 5 Minuten pro Tag.
Sie hat fast 10 kg abgenommen und trägt zwei kleinere Kleidergrößen. Der beste Teil war der Kauf eines neuen Badeanzugs. Die Erfahrung, die immer sehr schmerzhaft war, war plötzlich eine Erleichterung, als sie denjenigen wählen konnte, den sie eigentlich wollte, und nicht den nehmen musste, der gar nicht so schlecht aussah.
Wie kam sie dann zu diesen Ergebnissen? Sie verpflichtete sich, 2 Stunden pro Woche zu trainieren. In manchen Monaten waren es 3x 40 Minuten, in anderen Monaten 4 x 30 Minuten.
Nach einem langsamen Start begann sie, Ergebnisse zu erzielen. Sie wurde stärker, hatte mehr Energie und auch ihre Kleidung fühlte sich allmählich besser an. Die Waage begann sich viel langsamer zu bewegen, als ihr lieb war. Aber sie handelte weiter.
Auch wenn sie fast alle Trainingseinheiten absolviert hat, sagt sie immer noch, dass die größte Veränderung die Ernährung war. Das ist interessant, da sie sich schon vorher gesund ernährte.
Hier ist, was sie durch die Verfolgung ihrer Nahrung gelernt hat:
- Sie verstand, dass selbst die gesündesten Lebensmittel Kalorien haben
- Sie war sich stärker bewusst, was sie isst
- Sie wusste, was gesund ist und was nicht, aber sie war schockiert, wie viele Kalorien sie zu sich nahm, „als sie nicht einmal hungrig war“.
- Sie begann sich darauf zu konzentrieren, mehr Proteine zu essen, anstatt Kohlenhydrate oder einzelne Lebensmittel einzuschränken.
- Als sie sah, wie viele Kalorien ihre Lieblingssüßigkeiten hatten, nahm sie weniger davon zu sich
Wie sie jetzt sagt, hat sie sich nie auf Diät gefühlt. Sie ist sich nur bewusster, was sie isst. Sie hat winzige Veränderungen vorgenommen, eine nach der anderen.
All dies führte zu großen Veränderungen.
Ergebnisse, die sie nie für möglich gehalten hätte. Sie verlor fast 10 kg… 2 Größen kleinere Kleidung. Auf den Bildern sehen Sie einen erstaunlichen Unterschied. Sie möchte diese nicht veröffentlichen, und um ehrlich zu sein, selbst das könnte jemanden motivieren, für viele würde es unrealistische Erwartungen wecken. Wir sind alle verschieden, und Sie sollten Ihre Reise nie mit jemand anderem vergleichen.
Ich werde morgen beginnen… Was Sie heute tun können
Nun, lassen Sie uns auf Sie zurückkommen.
Reden Sie sich ein, dass ich anfangen werde, wenn … die Turnhallen wieder geöffnet werden … wenn ich am Gruppentraining teilnehmen kann … wenn alles wieder normal ist … wenn ich mehr Zeit habe …
Falls Sie es noch nicht wussten, der perfekte Zeitpunkt wird nie kommen. Die Situation mit Corona wird nie wieder so sein, wie sie vorher war. Es könnte besser werden, aber wir können nicht wissen, wann. Was ist, wenn das in 3 Jahren ist?
Stellen Sie sich vor, wie führen Sie in dieser Zeit Selbstgespräche? Ich wünschte, ich würde zu Hause trainieren, wenn ich mehr Zeit hätte, jetzt habe ich keine Zeit mehr… Ich wünschte, ich würde anfangen, neue Hobbys oder Fähigkeiten zu erlernen, von denen ich immer geträumt habe…
Hier ist, was zu tun ist:
Nehmen Sie Papier und Stift und setzen Sie sich hin. Sie können vorher 10 Burpees oder Hampelmänner machen, wenn Sie sich frischer fühlen wollen. Sie können Ihre Lieblingsmusik hören, wenn Sie wollen. Aber nehmen Sie sich etwas Zeit und setzen Sie sich mit Stift und Papier hin.
Schreiben Sie alles auf, was Sie erreichen wollen.
Warum wollen Sie das erreichen? Wie wird Ihr Leben besser werden? Wie würden Sie sich heute fühlen, wenn Sie das bereits erreicht hätten?
Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn es nicht funktioniert und Sie scheitern? Können Sie damit leben?
Was ist das Wichtigste, das Sie erreichen wollen?
Denken Sie lieber daran, dass ich morgen anfangen werde, und fragen Sie sich, was Sie heute tun können, um mit dem Handeln zu beginnen. Eine einfache Sache.
Wenn Sie zum Beispiel mehr trainieren wollen, aber keine 30 Minuten Zeit haben, fragen Sie sich: Kann ich 10 Minuten trainieren? Wenn Ihre Antwort immer noch nein lautet, gehen Sie zurück zu den Gründen, warum Sie das erreichen wollen. Es ist Ihnen im Moment nicht wichtig genug.
Machen Sie einen Plan. Was ist der kleinste einzelne Schritt, den Sie jeden Tag tun können?
Ich werde morgen beginnen… wenn ich motivierter bin.
Sobald Sie beginnen, konsistente Maßnahmen zu ergreifen, sehen Sie Ergebnisse. Und Sie müssen sich keine Sorgen machen oder warten, wenn Sie motiviert werden. 😉
Wie bei Elisabeth wusste sie, dass Training wichtig war und dass sie eine Sache tun musste. Der Unterschied für alles war eine unbequeme Entscheidung, mit dem Kalorienzählen zu beginnen. Es könnte schief gehen und sie würde etwas Zeit verlieren. Aber das war für sie in Ordnung, denn sie versuchte so viele Dinge und wusste, dass das Leben kein Wettrennen ist. Es ist eine Reise, die sie genießen möchte, während sie ihren Zielen nachjagt.
Man weiß einfach nie, was passieren wird.
Wenn Sie Hilfe brauchen oder Fragen haben, lassen Sie mich Ihnen helfen. Schicken Sie mir eine E-Mail an turo@fitmitturo.com und lassen Sie mich wissen, womit Sie zu kämpfen haben.