Teil 2
Wenn du Teil 1 nicht gelesen hast: Warum isst du ohne Hunger zu haben? – Essen als Belohnung
„Ich verdiene nach so einem Tag etwas Gutes für mich!“
Das Essen zur Belohnung oder zum Entspannen nach anstrengenden Tagen ist ein üblicher Weg, um kleine glückliche Momente im Leben zu suchen. Du kennst das Gefühl, wenn du etwas erreicht hast, dass dich viel Energie gekostet hat, unabhängig davon, ob der Stress mental oder körperlich, positiv oder negativ war. Du liebst die Belohnung.
Der einfachste Weg sich zu belohnen ist, etwas Gutes zu essen. Du weisst schon, dass dies vielleicht nicht die gesündeste Option ist, aber du musst dich entspannen und belohnen. In diesem Teil sagt dein Gehirn, dass du Dopamin bekommst. Egal wie viel Disziplin du hast, es hilft nur manchmal gegen Heißhunger. Normalerweise ist die Notwendigkeit, das Gehirn zu belohnen, stärker als die Disziplin.
Du weisst, dass Früchte die bessere Wahl wären als Schokolade, aber Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte (viele Kalorien in „wenig Platz“) sind leider offensichtlicher. Dies geschieht, weil sie eine besonders hohe Dopaminfreisetzung gewährleisten. Viel mehr als nur Früchte.
Es ist leicht zu sagen, dass du das Zeug nicht essen musst. Du bist nicht dumm. Du denkst vielleicht, dass du nicht über genügend Disziplin und Willenskraft verfügst, um der Versuchung zu widerstehen. Du bist nicht die/der einzige.
Hör mir jetzt sehr genau zu. Es könnte der wichtigste Rat für heute sein.
Es gibt einige andere Möglichkeiten, um dein Gehirn zu überlisten.
Essen ist nicht die einzige Möglichkeit, den Dopaminspiegel zu erhöhen. Es gibt einige natürliche Wege, um ausreichend Dopamin zu erhalten.
Zu deiner Ernährung gehört auch Dopamin (zum Beispiel Obst und Gemüse). Das Problem ist nur, dass dieses Dopamin im Magen so schnell abgebaut wird, dass es niemals das Gehirn erreicht. Es muss von Ihrem Körper selbst produziert werden.
Vergiss alle Pillen und Pulver für eine schnelle Lösung. Gesunde Personen können die Dopaminproduktion auf natürliche Weise erhöhen.
Was tatsächlich zu einer Freisetzung von Dopamin führt, ist für jeden Menschen anders. Wenn duGlücksgefühle mit schnellerem Herzschlag hast, kannst du sicher sein, dass das, was du gerade tust, eine echte Dopaminquelle für dich ist.
7 natürliche Möglichkeiten, deinen Dopaminspiegel zu erhöhen, ohne kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen
In die Natur gehen
Frische Luft atmen. Hör zu. Schau dich um. Sag dir selbst, wie schön dieser Ort ist. Wenn du jemals auf den Berg geklettert bist, nachdem du diese Aussicht hast. Es war einen Aufstieg wert. Hervorragend. Das ist das Gefühl, wo das Dopamin natürlich gefüllt ist. Es kann zum Beispiel ein See, ein Wald oder ein Park sein, wenn du nicht jeden Tag die Chance hast, Berge zu sehen. Möglicherweise siehst du diese Dinge jeden Tag, aber du bist zu beschäftigt mit deinen Gedanken oder deinem Smartphone, um die Natur zu sehen. Schau dich das nächste Mal um, welche Farben siehst du, was hörst du? Genieß es ohne zu denken oder etwas anderes zu tun. Glückwunsch, du hast gerade deinen Dopaminspiegel erhöht.
Sport
Nach dem Training sind wir körperlich müde, aber wir fühlen uns normalerweise glücklich und leicht. Spätestens nach einer erfrischenden Dusche fühlst du dich wie neugeboren.
Der Grund? Sport ist ein echter Dopamin-Booster und löst in uns Glück aus. Wenn du jetzt denkst, dass das Bullshit ist und Sport dich nie glücklich gemacht hat. Dann ist es Zeit den Sport zu wechseln! Versuche etwas anderes, was du noch nie probiert hast.
Wenn du ständig gezwungen bist, Sport zu treiben, und es dir nie Spaß macht, produzierst du höchstwahrscheinlich das Stresshormon Cortisol. Wenn du nicht weisst, was es ist und wie es wirkt, google es;)
Finde einen Sport, welcher dir Spaß macht. Nur weil Laufen und Fitnessstudio Trendsportarten sind, muss dies nicht für dich richtig sein. Es kann Gruppentraining sein, Trampolintraining, Tanzen oder was auch immer du wirklich magst.
Setze dir neue Ziele
„Denk jetzt nicht an die lila Milka Kuh jetzt“
Ich kann ziemlich sicher sagen, dass du zumindest für einen Moment darüber nachgedacht hast.
Das gleiche passiert, wenn du versuchst, nicht ständig an Nahrung zu denken, abzunehmen oder zu viel zu essen. Wenn du strenge Diätregeln befolgt hast, hast du möglicherweise bemerkt, dass du nur über das Essen nachdenkst. Das solltest du nicht tun.
Anstatt „nicht an etwas zu denken“, musst du dich auf andere Dinge konzentrieren. Am einfachsten geht das mit den Dingen, die dir gefallen. Dinge, die dich die Zeit vergessen lassen.
Wenn du dies längerfristig tun möchtest und nicht den Fokus verlierst, ist es wichtig, ein bestimmtes Ziel zu definieren. Schreib es auf. Was sind die konkreten praktischen Schritte, wie viel Zeit, welche Tage und wann wirst du es tun? Wenn nötig, investiere etwas Geld und du wirst eher motiviert bleiben.
Was könnte es sein? Vielleicht eine neue Sprache, ein Instrument oder eine exotische Sportart? Oder wolltest du schon immer einen Gemüsegarten anlegen oder dein Zuhause neu gestalten?
Musik
Liebst du Musik? Du bekommst gute Laune, wenn du Musik hörst? Schöne Dinge suchen
Alles, was sich schön anfühlt, aktiviert dein Belohnungszentrum, sobald du es betrachtest. Je mehr du schöne Dinge ansiehst, desto höher wird das Dopamin.
Egal was für ein Ding oder ein Kunstwerk es ist, alles was zählt ist, dass du es wirklich genießen kannst. Vielleicht ist es Kunst wie Malerei, schöne Kleidung, Tiere, schicke Autos. „Schönheit liegt im Auge des Betrachters“
Vermeide jegliche Form der Sucht
Du kennst Süchte wie Drogen, Alkohol, Glücksspiele oder Kaufsucht. Allen ist gemeinsam, dass der Konsum zu einer extrem (unnatürlichen) hohen Freisetzung von Dopamin führt.
Das führt dazu, dass unser natürliches Dopamin-System schwächer wird. Plötzlich erkennst du, dass du immer mehr brauchst, um denselben Dopamin-Kick zu bekommen. Wenn du jemals eine Abhängigkeit hattest, weisst du, worüber ich spreche.
Wenn du dennoch kleine Dinge im Leben genießen möchtest, vermeide unnatürliche „Dopamin-Hochs“. Wie Mutter immer sagte, nimm keine Drogen und trinke nicht zu viel.;)
Ich hoffe, du hast in diesem Text einige Ideen gefunden, wie du dein natürliches Dopamin steigern kannst, ohne zu essen. Versuche nicht, alles auf einmal zu tun, wähle ein oder zwei Dinge aus und konzentriere dich auf diese Dinge. Du wirst sehen, dass du bald glücklicher bist und nicht „Scheiße“ essen musst, um zufrieden zu sein.
Ich würde mich über deine Gedanken und Fragen freuen. Lass mich wissen was du denkst. Sende mir eine E-Mail an turo.virta@hotmail.com oder schreibe mir eine DM in Instagram oder in Facebook